你知道诀窍：刷牙，吃蔬菜，锻炼身体，对人友善。然而，尽管我们努力尝试，一些坏习惯还是设法在不知不觉中潜入我们的生活。通过放弃下面的坏习惯，你将腾出时间、精力、精神空间，甚至金钱，这些可以更好地花在更快乐、更健康的追求上。把这当作你春季清洁的坏习惯。

一。怀恨在心

无法原谅会导致压力，最终会影响你的身体和心理。一个研究例如，发表在《社会心理学和人格科学》上的一篇文章表明，宽恕的行为可以帮助你减轻肩上的负担。那些被某人冒犯但最终原谅他们的人估计山的陡峭程度比那些仍然对另一个人怀恨在心的人要低。宽容的人越能因此跳得更高。“宽恕并不意味着你在宽恕、忘记或否认这件事或它所造成的痛苦，”伊丽莎白·隆巴多博士说。，心理学家，著有《胜过完美：粉碎内心批评家，创造你爱的生活的7个策略》一书的作者。“为你现在能做的事负责，而不是专注于过去发生的遗憾。”

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2。每晚喝一杯葡萄酒或啤酒放松一下

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当然，忙碌的一天结束时喝一杯葡萄酒也许会让人放松，但这只是暂时的，医学博士艾伦·托夫夫（Allen Towfigh）说，他是纽约市威尔康奈尔医学中心（Weill Cornell Medical Center）/纽约长老会医院（New York Presbyterian Hospital）的董事会认证睡眠医学医生和神经科医生。如果你发现自己很快就睡着了，凌晨2点就完全清醒了，你可能已经知道了这一点。托夫说：“一旦放松的效果消失，你的身体会代谢酒精，这会产生反弹效应，导致你过早醒来。”。睡眠中断也会导致第二天的疲劳。托夫建议睡前3到4小时戒酒，好好睡一觉。与其给自己倒杯酒，不如晚上出去散散步或骑自行车放松一下。

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三。全天候连接

最后一封邮件就可以了。哦，还有在Facebook上的最后检查。这样做，你可能会发现自己盯着天花板睡不着觉。罪魁祸首：来自手机或平板电脑的明亮蓝光，通过抑制褪黑激素（一种引发困倦的必需激素）来减少睡眠动力，刺激大脑保持清醒。睡前一小时左右关掉所有电子设备，让你睡得更安稳。还在不安地关机吗？Towfigh建议使用睡眠机或像放松旋律这样的iPhone应用来帮助你打盹。

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4.大跌眼镜以上的非处方止痛药像糖果

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太多止痛药可以伤害你，即使他们的非处方药。事实上，使用泰诺疼痛四倍的异常肝功能测试的风险，根据一个研究发表在英国医学杂志。此外，您不仅可以损害肝脏。你觉得可能是所有在你的脑袋，根据同样的研究，结果发现OTC止痛药缓解工作丝毫不比对膝关节和髋关节疼痛的安慰剂。“If your aches are due to muscular tension, massages are a good way to help reduce muscular tension and spasm in difficult-to-reach areas,” says Navid Farahmand, M.D., board-certified interventional pain-management physician at the Brain and Spine Institute of California in Newport Beach. “For easier-to-reach muscle groups, such as our hamstrings and calves, use of a foam roller or tennis ball may be just as effective as stretching and relaxing the muscles.”

5个。拖延

拖延不仅会给你的职业和个人生活带来麻烦，而且等到最后一刻再做事情也会伤害你的心，一个新的研究显示。“一个不拖拉的人觉得他是在控制自己——他可以做到，”罗伯特·格林菲尔德医学博士说，他是加利福尼亚州喷泉谷橘子海岸纪念医疗中心纪念心脏与血管研究所非侵入性心脏病和心脏康复的医疗主任。一旦有人失去了控制自己生活的感觉，压力荷尔蒙就会产生。急性是肾上腺素，慢性是皮质醇。这两种激素都会使血压升高，“许多拖延症患者推迟治疗，因为他们感觉被自己的情况压得喘不过气来，感觉无法控制。Greenfield补充说，解决问题的方法是设定优先顺序，组织你的生活，让你在享受的同时也能负起责任。

6。喝无糖汽水以节省热量

通过交换的饮食流行听起来是个好主意汽水保存热量，但研究显示喝减肥苏打水是与体重增加。“饮食苏打水不含有热量，所以本身不会导致体重增加，”艾米·古德森，M.S.，RD，运动营养师为达拉斯牛仔说。“然而，当人们渴望糖和尝试，以填补这一渴求与人造甜味剂制成的无糖饮料，这是行不通的。因此，对于糖的渴望仍然是“。你可能最终达到对糖的“真实”的来源，如糖果，糖果或点心。古德森说，尽管如此，真正的苏打水和苏打水都不含维生素，矿物质，纤维素或蛋白质。“踢你的耗油量大的减肥饮料的习惯，尽量加味水或添加水果，以水为天然踢。”

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7号。总是太严肃了

减仓，你会提高你的健康在几个方面。研究了加州罗马琳达大学的表现笑声甚至帮助改善记忆，在他们的60年代和70年代的老年人。研究人员通过降低应激激素皮质醇，它会损害记忆和学习相信欢笑的作品。7个策略粉碎你的自我批评，并创建一个生活中你：“笑也有助于降低血压，促进血液循环，增加内啡肽否则会让你更健康，”伊丽莎白隆巴多的“比完美的博士，心理学家和作家说：爱。”通过看傻猫视频，并花时间与人谁破解您拿笑休息，她建议。

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8.始终想象最差

你所有的危困？只要你活不作为你更乐观的同龄人，研究表明。人们谁看到杯子半满活得更长，有更少的抑郁和更大的阻力感冒，其他健康益处外，根据梅奥诊所。“没有什么错对最坏情况的思考，然后采取措施以避免或计划以防万一，”隆巴多说。“但是，很多人在感情上好像他们的恐惧是迫在眉睫的反应。我把这种“把你的冬衣在夏天。”即使你知道你需要在一月份的皮大衣，穿着它从七月开始是没有意义的。”你能做什么？提醒自己这还没有发生，并采取措施无论是防止它发生，或者有什么更好，处理它，如果它确实发生了。

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9号。轻松的体育锻炼

如果你能当你在跑步机或椭圆训练看小说或类型的电子邮件，你可能不工作不够努力。一项新的研究出来的澳大利亚表明，人谁行使大力为他们的训练避免早期心脏死亡的30％以上。妮可温伯格，医学博士心脏病专家在普罗维登斯圣约翰健康中心在加州Santa Monica说，像慢跑，健美操或有竞争力的网球运动是实现这些目标的长寿很有帮助。“也有可能是从间隔训练或增加活动尤其是在[人物]谁可能会发现很难维持一个完整的锻炼一个高水平的活动的短时间的利益。”与活动的更高水平可见增加心脏率是类似于那些在压力测试，并可能考虑用于福利温伯格说。

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10个。为每晚睡四个小时而自豪

睡眠不足与许多健康问题有关，包括增加患心脏病、高血压、中风、糖尿病和其他一系列问题的风险。此外，睡眠不足会导致体重增加。睡眠影响食欲调节激素瘦素和ghrelin，Allen Towfigh，医学博士，董事会认证的睡眠医学博士和神经学家说。“Ghrelin刺激饥饿感，当你睡眠不足时，它的含量会增加。同时，缺乏睡眠会抑制瘦素，瘦素是脂肪细胞释放出来的一种激素，它向我们的身体发出停止进食的信号。托夫建议改变你睡觉的时间，而不是试图延长早上的睡眠时间。他建议说：“如果早晨你仍然感到疲倦，就要逐渐把你的就寝时间延长15到30分钟。”。

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你怎么认为？

我们有没有遗漏什么？这些坏习惯有多少适用于你？你对改掉坏习惯有什么建议吗？请在下面的评论中告诉我们！

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