健身演变。如果没有，我们还是会很魁梧振动带我们的腰部或自己固定到一个Molby循环吊床（如果你年轻，不知道那一个，做一个快速的互联网搜索）。一些经典的练习，曾经任何锻炼方案仅仅在几年前，现在还是被视为过时甚至是危险的主食。我们有三个培训师在一些可识别运动收藏夹可以做你弊大于利权衡，然后我们要求他们提供了更好的选择。
练习6互换更新您的锻炼
亚历山大·里根
更新了2018年5月16日
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INSTEAD OF：标准台式压机，TRY：倾斜哑铃卧推
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据私人教练阿什利波顿它可能是最好避开标准的卧推。“这么多的人在那里有肩膀和胸闷的问题，”伯顿说，与标准的卧推，“它很容易超出你的肩膀 - 让他们拿出替补 - 和风险伤害”取而代之的是平板卧和奥运会酒吧工作的胸部，尽量利用斜面台阶，这将限制应力和应变的哑铃。博登喜欢哑铃，因为他们更宽容和允许更好的运动范围，以及斜面台阶帮助人们更有效地定位自己的胸肌。
INSTEAD OF：腿伸展机，TRY：弓步
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很少运动机器的普遍由健身专家为腿部的伸展气馁。虽然它可以在隔离和建设肌肉或一条腿经受康复重建强度有用，腿部的伸展经常做弊大于利。“这使很多紧张的你的膝盖上，特别是在你的髌腱，”私人教练亚当·罗森塔尔说。他警告说，运动员，特别是应避免腿部伸展机，因为它可能会损坏前交叉韧带（ACL）。但是，弓步更容易学习，更安全对身体和无与伦比的功效。“弓步覆盖下半身的几乎每一个部分，”罗森塔尔说，“这是最好的下半身的一个练习，你可以做的。”罗森塔尔解释说，关键是锻炼是保持胸部和头，用双肩背。而你的前腿膝盖应该是直接在你的脚踝。
INSTEAD OF：电缆拉力背肌训练，请尝试：杠铃行
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还有更好的，更安全的方式来工作，这些心爱的背阔肌（又名“拉特”）高于缆机。“当你做一个电缆下拉，你的身体被锁定在一个位置，”私人教练亚当·罗森塔尔说。“这意味着，你不工作的所有那些小肌肉群。”罗森塔尔也提醒，健身房观众谁做通过把他们的头后面的酒吧会伤害他们的颈部和肩部的神经，引起不适和疼痛下拉。相反，给弯曲的线行了一枪。除了工作拉特，还针对肱三头肌。
INSTEAD OF：该侧抬腿，TRY：侧带行走
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由于VCR的天侧抬腿已经出现，因为它提供了两种工作你的大腿和臀部的诱人承诺。但是，侧抬腿是在80年代更好的左后卫。私人教练阿什利波顿说，这个练习，人的定位通常是错误的，其形式是关闭的。而是被扭曲你的躯干，做侧升降机你的臀部，她建议捆扎在你的脚踝的运动队，然后一个周围地区略高于膝盖，这让你有机会做一个静止的“入和出”演习或者“时髦走。”据博登，大多数人看这个练习作为训练的一部分，而实际上它应该是热身您的实际锻炼。
INSTEAD OF：仰卧起坐，试试：木板
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没有通过一组仰卧起坐看到有人气喘吁吁不能进入健身房。但是有很多人做这个练习不当，根据认证普拉提和健身教练卡西·霍。“他们拉着自己的脖子上，”她说，“即使不工作的腹肌。”大多数人认为，通过提升自己的头一样高或只要他们可以，他们从事自己的腹部肌肉。但他们实际上是使劲的武器，他们的脖子的基地。扔出去的仰卧起坐，并切换到木板。这样做的权利，该板能够在腹部，背部和稳定的肌肉耐力建设奇迹。“吸你的肚脐一路到你的脊椎，”何说，“然后你掖尾骨到你的屁股。一旦你开始晃动，那么你知道你这样做是正确的。”确保你没有欺骗自己。不要放弃你的臀部或使你的下背部放松。 This puts all of the pressure in your shoulders and other inappropriate areas.
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INSTEAD OF：蹲，TRY：加权驴踢
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蹲是一个很好的锻炼，如果做得正确。与下蹲的问题是，大多数人都模仿不运动结合适当的形式，它可以快速地打开车门损伤。据健身教练卡西·霍，很多时候人做下蹲，他们突出部分胸前向前。这使得不必要的压力脚趾，当重应在高跟鞋。胸部要端正，这样的锻炼激活你的臀部。驴踢可能看起来并不多，在第一，但它是一个练习：隔离并激活臀部很好。开始完全一致，呼气并驱动一个脚跟到天空一样高，你可以，然后回。保持弯曲的脚和臀部平的全部时间。试试每边20名代表。
你怎么看？
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是否有你只是拒绝做任何练习？什么是你你的日常的换出一些练习？你如何保持你的日常锻炼新鲜有趣？分享您最喜爱的健身运动（和变化），在下面的评论部分！