15非饮食技巧，以减磅

根据2014年安联人寿保险公司进行的调查显示，美国人的49％放在保健和健康作为今年他们最重要的焦点，从43％在2013年这样就可以很好地对你的健康的意图，这里有15科学支持的策略，以帮助你摆脱磅 - 并保持它们赶走！

高强度间歇训练（HIIT）结合了短的恢复时间间隔（一到五分钟），用于增加的热量燃烧工作（范围从30秒钟到几分钟）的激烈周期。它也被证明扩增减肥和增强心肺功能的健身和新陈代谢。据2011年的研究中，只有两个星期HIIT的提高有氧能力高达六到八周的耐力训练的。你不需要任何特殊的设备进行了HIIT锻炼 - 跳跃运动，跳绳，跳跃增强式，俯卧撑，登山和burpees所有符合该法案。

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喜欢看电视，上网或检查你的手机，而你吃？心烦意乱的饮食可以让你有额外的填充。一项小规模研究发现，人们吃显著更多的cookie，他们吃过午饭后一边看电视与那些谁吃午餐，而不是看电视相比。谁吃而分心也不太可能召回用餐的人。为了帮助你的大脑寄存器丰满，专注于你的饭是必不可少的。吃饭期间，力争以数字排毒：关掉电视，把手机掉和移动平板电脑到另一个房间（短信桌子底下仍然计数！）。相反，专注于与您的朋友和家人分享你一天的故事，点燃一些蜡烛，享受 - 而心存感激 - 在你面前的美味佳肴。

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蛋白质摄入量是关键，得到色调和装饰。更重要的是，研究表明，它的蛋白质摄入量的模式，而不仅仅是每天的总蛋白量，这可能会影响蛋白质的代谢。力争定期蛋白质20克，全天为最大的效果，以保持或增加肌肉质量（它可以帮助你瘦下来）。避免一口气吃大量的蛋白质，因为研究表明，食用过量的蛋白质，特别是到了晚上，可以产生负面影响胰岛素水平，从而减缓我们的新陈代谢。考虑将适量的瘦肉蛋白的成正餐和零食 - 认为鸡肉，火鸡肉，鱼，豆类，豆腐和低脂奶制品。一种方法是开始新的一天像一个全麦英式松饼一个素食菜肉馅煎蛋饼或杏仁奶油富含蛋白质的早餐。

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怕踩如此规模？不要。研究表明，人们谁权衡自己定期（至少每周一次）更容易使体重保持在控制之下。知识就是力量 - 什么你不知道可能会伤害你的健康。如果你跟踪你的体重，你就更有可能停止体重增加它成为一个问题之前。如果你已经失去了重量，规模从打桩背维持体重的宝贵工具。投资于一个简单的规模和衡量自己至少每星期一次 - 最好是在早上你吃之前。如果你开始看到向上的变化（超过两斤），就是暗示你提高你的活动，并检查你的饮食模式。

你的朋友可能是让你胖了！肥胖可能是“社会传染”，因为研究发现，食物的选择，健身的习惯和体重往往是朋友之间的相似。这可能是一个情况下，“一地鸡毛的感觉更好鸟一起”（即使他们超重或肥胖）。在这工作32年，并包括超过12000人的研究中，研究人员发现，参与者57％更容易肥胖，如果一个亲密的朋友是肥胖。事实上，重量更密切相关的社会网络比家庭 - 这意味着朋友王牌遗传学当谈到肥胖。好消息是，健康的生活习惯（体重）是为贫困的生活习惯是社会传染。确保你的社交网络是不是让你从你的健康目标。

术语“HANGRY”被创造出来的一个原因。缺乏睡眠使我们累了，会导致那些可怕的情绪波动和干扰饥饿和丰满度的激素增加了我们的胃口。在一项研究中，看起来超过11年期的夜间睡眠时间和2型糖尿病之间的联系，肥胖率在人们谁曾少小时的睡眠时间增加。另一项研究发现，睡眠不足的人食用，平均300个卡路里的热量每一天。虽然这听起来像一个微不足道的金额，这些300倍多余的热量可以迅速增加。通过瞄准每天晚上七八个小时的睡眠，让你的饥饿激素检查。

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喝含糖饮料如汽水和果汁是密切相关的肥胖和其他不利健康状况，包括糖尿病和心脏疾病。更重要的是，含糖饮料是一个双重的饮食灾难：他们都装着空的卡路里甚至不帮我们觉得饱。研究表明，被吃掉帮助你感到充实和满足卡路里，而那些你喝不饱腹的同一电平信号到你的胃和大脑。研究显示，美国成年人2009和2010年期间喝了，估计平均每含糖饮料的每天150个卡路里的热量，与普通汽水和果汁饮料是最流行的。用柠檬或现煮凉茶的替换飞溅用普通的水，苏打水含糖饮料。如果你必须有一点点甜头，增加100％的果汁四分之一杯平淡苏打水。

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当谈到减肥，让您的降压最营养爆炸是关键。多吃低能量密度的食物 - 这是说食物中的水分和纤维高，热量低的一个奇特的方式。这些包括基于肉汤，汤以及大部分的水果和蔬菜。它是能量密度的理论，是著名的“葡萄柚饮食”和后面“体积测定”。享受像柚子，基于肉汤，汤和蔬菜餐前食物是一种非常有效的减肥策略，并且对身体成分和心血管代谢风险有良好的影响。

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美国人扔下每年估计$ 60十亿的减肥产品。瘦身行业与失去体重快速药丸，药水和洁净拥挤。无数的产品要求，你会下降磅，而无需在饮食习惯的任何努力或改变。不幸的是，没有灵丹妙药。如果有，每个人都合适和修剪，对不对？除了减肥手术，有没有药物或产品已被证明对长期减肥，而无需修改你的饮食（和平时锻炼也一样）。不要被虚假的承诺所迷惑。减肥和保持它关闭不需要很多钱，或者特殊的药片，但它确实需要奉献和一致性。一个健康，均衡的饮食，每天锻炼相结合是目前最好的（和最安全的）解决方案的科学所提供的。

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你可以有你的甜点和熊掌兼得。当谈到甜食，部分控制是关键。从冰淇淋或者饼干打开一大箱一品脱避免舀。当涉及到一个甜蜜的宽容，让你的口头禅“一，做”。单服布丁杯，独立包装的软糖，冷冻酸奶持久性有机污染物和黑巧克力包裹着的小方块是所有伟大的选择“坚持让这小”。下一次你渴望甜的东西，保持这一战略考虑而选择单份。如果你不想冒险狼吞虎咽你刚刚买的冰淇淋那些品脱，考虑舀出来变成为个人的容器，并把它们放回冰箱里。

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经常外出就餐的饮食灾难，因为饭菜准备离家出走有，平均来说，一个额外的134个卡路里的热量。因此，毫不奇怪，吃了与肥胖有关。限制的时候，你吃了多少，最好的办法是保持一个藏书丰富的厨房。它不必是一个精心设计的厨房改造，只需确保你手头上的营养主食，如调味料的水果和蔬菜，豆类，豆类和瘦肉家禽，低脂肪奶制品，鸡蛋，鹰嘴豆泥，肉汤和大量的 -- 项目，这将使掀起了健康的一餐不在话下。

这里有什么地方你可能不知道你当地的杂货店，可以帮助你摆脱磅，省钱：不太健康的，更昂贵的物品经常被放置在视线水平。看高和低在商店货架上在同类产品中最便宜的物品 - 而且往往是最有营养的。品牌支付给被放置在视线水平上架费，这些费用都转嫁到消费者普遍通过。你也想一起购物清单带来。谁使用名单少花钱买菜而少冲动购物者（读：垃圾食品）购买。你的购物清单看作一种方式来重申你的愿望，改善你的饮食和减肥每次你坐下来写它的时候。

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寻找“完美”的减肥计划？你猜怎么着 - 没有之一！事实上，研究表明，你可以在减肥几乎任何类型的饮食 - 高碳水化合物，低碳水化合物，古，慧俪轻体，阿特金的或许多其他受欢迎的节目。为了减肥成功，你必须燃烧更多的卡路里比你吃。如果你找到一个计划，使您能够做到这一点，你就会减肥。然而，研究也告诉我们，它来选择一个计划，以你的食物喜好和生活方式的配合是很重要的。通过选择你的作品和拒绝什么不化你的减肥计划。这可能需要采取不同的程序部分并混合，以满足您的口味和需求。

限制饮酒或消除它完全是对减重最有效的方法之一。只需进行一次拍摄约100个卡路里烈性酒的成本，并研究表明，我们不调整我们的饮食，以考虑这些额外的热量，使得适度饮酒的危险因素肥胖。如果放弃啤酒，葡萄酒或鸡尾酒的想法完全是不现实的，尝试一些简单的，热量削减掉，下一次你出城。与自然味的苏打水冲淡你的饮料，并跳过高热量搅拌机像含糖果汁和苏打水。此外替代酒精饮料与汽水：你的腰围 - 钱包 - 会感谢你。

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现在，你可能听说过，至少有一半的谷物应该是整体。为什么？不同于精“白”碳水化合物，五谷杂粮都挤满了重要的营养物质，并提供饥饿挤压的蛋白质和纤维的大量。此外，研究表明，五谷杂粮的摄入量较高与肥胖的风险较低。要放了你的饮食中粗粮，从简单的开始。选择全麦面食在精致的替代品，使用全麦面包和尝试一个不加糖，全谷类麦片一样。购物时，请确保你真的通过看配料表获得全谷物。这应该说是“全麦面粉”，“全燕麦片”，“全黑麦”或类似性质的东西作为第一成分之一。

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您目前使用这些“黑客”，以帮助管理你的体重？是任何人的惊喜吗？哪些是你最有可能尝试？分享您的想法和我们的想法在下面的评论。

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