你一直在欺骗自己吗?你对锻炼的看法以及你的身体对锻炼的反应会破坏你的锻炼效果。例如，如果你认为你需要感到疼痛来证明你有一个良好的锻炼，你可能最终会受伤。或者你会因为跑步机显示出的高热量消耗而大吃汉堡。看看这些共同的信念和背后的真相。
你告诉自己的10个健身小谎言
Linda Melone.
2018年8月9日更新
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“我知道我有多努力，我的流汗
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出汗不一定是工作更努力的标志，运动生理学家、STEPS(田纳西州纳什维尔的一家私人训练机构)的联合创始人Irv Rubenstein博士说。“环境温度和湿度，以及它们的综合热指数，需要更多的汗水和更高的心率。但它们本身并不会导致更多的卡路里燃烧，更不用说对有氧运动或肌肉有更多好处了。”事实上，由于身体需要调节内部温度，在炎热的房间里锻炼更困难。此外，鲁宾斯坦说，有些人只是出汗更多。用感知强度(从1到10来衡量强度)和/或心率来衡量强度。
“我越锻炼，我会看到结果越快”
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运动生理学家Irv Rubenstein说，一般来说，更努力的锻炼会产生更好的效果。然而，连续几天不休息的举重会让你远离你的目标，因为不允许肌肉恢复。过度训练会导致肌肉崩溃和损伤。过度训练的症状包括静息心率变化、失眠，在某些情况下，由于免疫系统减弱，疾病和感染会增加。同一肌肉群的训练间隔为1 - 2天(高强度训练)。
3."我做瑜伽只是为了给我的器官排毒"
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瑜伽在很多方面对身体都有好处，可以增加平衡感和灵活性，对某些人来说，还可以缓解背部疼痛。但运动生理学家鲁宾斯坦(Irv Rubenstein)表示，声称瑜伽能“排毒”身体纯属夸大其词。“排毒是通过肾脏和肝脏完成的，所以瑜伽可能没有任何特殊力量来支持、加强或促进它们的功能。”鲁宾斯坦说，尽管园艺等其他活动也有类似的好处，但瑜伽作为一种“精神清洁剂”的好处可能是值得注意的。这并不意味着你应该放弃每周的串联瑜伽课程，只是要知道没有任何运动是万能的。
“我会尽快开始锻炼体重”
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“这种思维是彻爱的，”运动生理学家IRV Rubenstein失去重量不应该是进入形状的先决条件。锻炼在审美变化之外提供了大量的益处。首先启动锻炼计划，然后努力将更好的饮食习惯纳入日常生活中。“计划良好的饮食方案是毕竟减肥的最佳方式，”Ruenstein说。“加上，锻炼和减肥计划确保您可以尽可能地保留肌肉质量并保持所需的重量。”
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“我可以在艰苦的锻炼后吃任何我想要的东西”
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根据在体育医学杂志杂志上发表的2010年研究，许多人估计他们燃烧的卡路里，大大低估了他们吃多少。“这是太容易”出去吃“锻炼，”体育营养学和“游泳，自行车，跑步”的共同作者认证专家艾米Goteson说。“例如，你做了45分钟的跑步机锻炼，然后由你最喜欢的咖啡店挥动，然后获得一个麸皮松饼和瘦拿铁。如果不多，你可能只是在锻炼身体上擦拭。”相反，大部分时间思考高纤维，高蛋白质和营养丰富的食物，让自己散打20％的时间。
6.“如果我在锻炼后第二天没有酸痛，那就是我训练不够努力。”
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锻炼后的一天没有必要的肌肉疼痛。事实上，它可以表明，San Diego，CA的生物力学方法的联合创始人和“令人惊叹的网球背部疼痛治愈”，贾斯汀价格表示是不安的。“肌肉酸痛可能是由预热或冷却的不当或不足，现有的肌肉骨骼损伤或不平衡，不足，水合不足，不适当的锻炼营养，”他说。价格在睡眠之后更好地衡量锻炼效率的更好方法，并在后期睡觉恢复休息心率。
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7."即使我很痛，我也要克服疼痛"
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“没有痛苦，就没有收获”听起来像是一个很好的咒语，但是当你在痛苦的时候锻炼会让你的伤害更严重或引发另一种伤害。生物力学方法的联合创始人贾斯汀·普莱斯说:“如果你身体的某些部位因为过度的肌肉酸痛而不能很好地运动，你最终可能会移动错误并伤害到其他部位。”如果你在锻炼一天后仍然感到酸痛，试着用网球在酸痛的肌肉上做一些简单的自我按摩练习。普莱斯说:“这能恢复和再生那些肌肉，帮助它们更快地恢复，使你能够恢复或维持高强度锻炼，而不会冒受伤的风险。”
8.“我每天做100个仰卧起坐来锻炼腹肌。”
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努力每天做100个仰卧起坐听起来是个令人钦佩的目标，但这对燃烧脂肪几乎没有帮助。“再多的仰卧起坐也不能让腹部变平，”Tom Holland, CSCS，《Beat the Gym》的作者说。“这种皮下脂肪(皮肤下面的脂肪)必须通过运动来燃烧，减少热量摄入。”霍兰德建议，花在腹肌锻炼上的时间不超过10%，而是集中精力控制饮食。
9.“在休息一段时间后，我会立即回到锻炼中去。”
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当您在度假几周后，潜水潜水，而是慢慢缓解它可能导致受伤，说实力和调理教练汤姆荷兰。“逐渐缓解回到您的日常内容有助于防止您必须再次休假，让您无法中断地达到健身目标。”一般的拇指规则：减少您在返回后的前几项锻炼的重量（10到20％），在您的返回后，通过达到大约75％的工作方式进入您的心脏。
10.“我坚持用机器避免受伤”
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如果您是举重的新手，机器就可以有助于提供稳定。在美国体育医学杂志中发表的一项研究发现了在自由重量使用期间发生的90％的体重训练相关伤害。然而，大多数伤害（65％）因滴在一个人身上而导致的伤害，然后是菌株和扭伤。您可以通过根据您当前的强度水平练习适当的形式和仅提升重量，尽量减少伤害的机会。然后，您将获得自由重量的好处，包括提高功能强度（轻松执行日常活动），防止强制性和增加精神品种和动机，说实力和调理教练汤姆荷兰。
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你告诉自己这些健身纤维吗？你相信运动的其他小白谎言吗？或者也许你已经听过来自朋友和家人的其他一些不真实。让我们知道他们在评论中以及你学到的内容。