你吃的食物会影响你的外表，包括你的头发，指甲和皮肤的健康。营养不良会导致干燥，脆弱的头发失去了光辉的饮食缺陷的结果1。需要说的是由蛋白质和人体必需的维生素和矿物质的饮食，以建立健康的头发的基础。为了加强你的头发，并改善其健康，吃均衡的饮食，将在身体恢复任何营养不足。

维生素A

维生素A可以帮助恢复干燥，脆弱的头发更健康的光泽。这种维生素提供湿气到头皮和作为润滑剂，以减少干。在饮食过量的维生素A可能有负面影响，对身体，然而，坚持食物来源和说话与医生之前，采取任何补充。

维生素B-5

干燥的头发好维生素

学到更多

维生素B-5需要在饮食上恢复头发健康，有光泽的外观。除了减轻皮肤刺激，维生素B-5刺激毛发生长和修复。通过在你的一天适量坚果零食加入这个头发维生素，帮助你的饮食。早餐和糙米与肝鸡蛋做出健康，维生素B-5丰盛的餐点。

蛋白

头发是由蛋白质制成，并要求其正常生长和修复的营养。增加蛋白质的饮食可以恢复受损，脆弱的头发，防止脱发。根据公共卫生哈佛学校，医学研究所建议，健康成年人每天获得约0.8 3g的公斤体重的蛋白质。牛肉或猪肉忌肥腻的削减是不饱和脂肪，导致动脉堵塞和潜在的心脏疾病高。

健康的脂肪

维生素对于头皮屑

学到更多

脂肪不应该在饮食上避免。健康的脂肪是必要的身体的正常功能，激素平衡和良好的皮肤和头发的健康。他们加强发债券和给头发有光泽，明亮的外观。避免不健康的脂肪，包括典型的油炸食品，奶油和糕点中发现的饱和和反式脂肪;他们增加心脏疾病和中风的风险。相反，消耗食物，健康和不饱和的ω-3脂肪酸的来源。这些食物包括油腻的鱼类，如鲑鱼和金枪鱼，坚果，种子，橄榄油和鳄梨。