12位新妈妈可以找到健康生活的支持

当你有一个新的婴儿，有很多的事情要做：换尿布，管理喂养时间表，把你家里的其他人的关心和照顾好自己的（只是仅举几例）。许多新妈妈都这么用平衡宝宝的日常家庭生活不堪重负，锻炼，使健康的饮食似乎陷入到待办事项列表的底部。诀窍是不是单打独斗。请了解一下妈妈，健身专家和营养学家在何处寻求支持这10项建议。

1.研究员妈妈

许多新妈妈都在同一条船上，你。他们感到身心疲惫，并发现它很难鼓起无心工作了，煮健康餐。联手，共同纤细腰围的。“步行与另一位朋友谁刚刚生了一个孩子，不仅可以支持，但一个伟大的方式得到锻炼，”团结医学基础新墨西哥州的瑜伽教练和实践经理伊丽莎白·法雷尔说。每星期指定的几个时隙一起走（带或不带婴儿车），或在当地的健身房，而你的语气和舒展提供日托注册一个健身班。

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2.你的伴侣

你没有想到的要求

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为了照顾自己和你的鞭子后的宝宝BOD的形状，它传达你的感受，并问你的伴侣的支持是很重要的。你需要用晚餐帮助，所以你可以慢跑周围的邻居？你需要他去照顾宝宝，所以你可以去健身房？与其他显著瑜伽老师伊丽莎白·法雷尔你怎么说的，是感觉，你从他那里所需要的通信。“继续说话，你的份额各为父母正在经历什么是很重要的，”她说。

3.在线社区

你需要的支持，以采取一个健康的生活方式，同时应付新生儿的责任可能是在你的指尖。许多在线社区、博客和聊天室为新妈妈们提供支持。无论你选择加入一个网站致力于帮助你恢复孕前身体或营养网站将帮助您跟踪卡路里和提供营养食谱,建立友谊和债券与新妈妈们明白你正在经历可以你需要的动力,玛丽哈特利说,纽约居民营养师为DietsinReview.com。

4.年龄较大的儿童

10种帮助我的方法

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仅仅因为你是主要的看护者，并不意味着你的家人和年龄稍大的孩子就不应该随大流。让你的大孩子成为你自我和婴儿护理的一部分，凯瑟琳·巴苏说，她是一位认证健身专家，也是德克萨斯州休斯顿Fit Armadillo公司的老板。“当你在寻找健康的食物选择时，让其他家庭成员参与进来，让他们挑选水果和蔬菜。你的孩子可以提供支持和鼓励，特别是如果他们是你产后锻炼的一部分。

5.家庭治疗师

弗兰Walfish，心理学博士，心理治疗和自我感知父母的作者说，体重和身体形象可能是许多女性深刻复杂的问题。而与你的身体和新母性之内的变化应对你的自我形象可能也会因此受挫。“这种孤独的感觉能够对做好自我保健工作，” Walfish说。争取一个家庭治疗师或咨询师来帮助你通过负面信息的工作，可以破坏你的努力的帮助。跟一个专业的关于您的问题可以帮助你通过你在这段时间的变化所面临的任何情感问题的工作。

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6.精神上的同事

通过争取的精神朋友或你的教会社区情感支持成员的帮助下打入你内心的力量。很多时候，工作塑造了他们的后婴儿的BOD新妈妈都面临着负面的自我信息，如“我不够好”或“我不漂亮，说：”心理治疗师弗兰Walfish。灵感的剂量可能只是你需要把你放心，接受你的内在和外在美和依赖他人有类似的信念在这个过渡时期的东西。

7.营养资源

寻找家庭烹饪的食谱，提供健康和美味的菜肴，有时可能是一个不可能完成的任务，一个新婴儿的例行公事。与其安排时间研究适合家庭的食物，不如参加一个烹饪班或见一个营养学家来计划健康的食物，这将简化你的饮食和日常生活。许多营养学家和营养师可以提供健康的选择，简单准备和吸引整个家庭。如果你做饭的时候喜欢吃东西，那就计划一天把这周的食物做好然后冷冻起来。当你和你的配偶计划和准备这些美味健康的食物时，不要忘记让朋友和家人帮你照看孩子。

8.健身中心

随便拿起一本名人八卦杂志，你很可能会看到一些名人产后的身材恢复了。健身专家凯瑟琳•巴苏(Catherine Basu)表示，他们成功的一个原因是，他们身边有一群能让他们生活更轻松的人。她说:“向他们学习，组建自己的团队。”健身中心提供私人教练和健身伙伴，以帮助激励你和发展你的锻炼计划。通过寻找当地社区和健身中心的资源来寻求你需要的支持。

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9.社会化媒体

如果你知道去哪里找，你可以通过社交媒体找到你需要的支持。更新你的健康锻炼和饮食计划，鼓励其他妈妈加入你的行列。社交媒体社区可以帮助你设定目标，计划饮食，提供时间管理的建议。在线健身社区IgniteGirls.com的创始人凯丽•林恩•福特(Keri Lynn Ford)表示:“社交媒体已经成为许多忙碌的新妈妈相互支持的重要资源，不管她们以前见过面没有。”她说:“也要接触你在产前课程中遇到的女性。”“更有可能的是，他们会寻找一个新的妈妈朋友来分享他们的育儿和健身之旅。”

10.朋友和家人

如果你能得到锻炼计划融入日常生活,但仍挣扎于跑腿,做饭和照顾你的小一,让家人和朋友来帮助孩子们当你能照顾你的待办事项列表上的项目,健身专业凯瑟琳Basu说。打电话给愿意帮你照看孩子的兄弟姐妹、父母或朋友，或者组织一群妈妈轮流照看孩子，这样每个妈妈都能跟上家庭、工作和家庭责任。

11.健康食品商店

找到你需要从正沉浸在营养产业的人谁寻求健康咨询支持。停止在保健食品或维生素商店，方便，健康的食谱蒂芙尼布朗，适合4生活北卡罗来纳州夏洛特市的老板说。这些类型的商店往往提供研讨会，讲习班和产品，以提高你的能量，让你主动地制定和急需的维生素和矿物质供应你的身体。和许多健康食品商店提供一站式买菜，帮助您选择有机营养食品，为整个家庭。

12.妈咪和我的班级

如果你还在为找保姆锻炼身体而发愁，那就带着宝宝一起去吧!许多健身房、健身中心和社区中心都提供妈妈和我的课程，鼓励你和孩子建立亲密关系，同时增强你的身体和思想。“这些课程为新妈妈们提供了很大的支持，”纽约Karma Kids瑜伽的高级教师珍·芬克·奥本海默(Jen Fink Oppenheimer)说。通常，每堂课都以介绍开始，妈妈们可以分享宝宝成长过程中发生的任何事情，也可以分享自己身体上发生的任何事情。“当健身教练与妈妈和宝宝的需求保持一致时，他们可以调整课程以满足这些需求。

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