怀孕后恢复身体的11种最佳食物

其次，拥有和关心健康，快乐的宝贝，许多母亲将他们的景点设定在劳动之后尽快脱落超额磅。妈妈，慢慢下来！国家医学图书馆建议分娩后等待至少六周，然后试图减肥以允许您的身体恢复。如果你是母乳喂养，等到你的宝宝两个月大。避免大量卡路里的限制，这些限制造成了健康风险，并在进行任何重大饮食变化之前寻求您的医生的指导。基于贫血蛋白质的食物吃饮食;纤维和健康脂肪促进食欲控制。继续阅读以了解更多关于食品，特别适用于健康地重新恢复怀孕前的身体。

1.浆果

如果你喜欢甜食，但又想避免摄入过多的卡路里和加工过的糖，那就用糖果换新鲜或冷冻的浆果吧。”有时人们认为他们需要减少水果来减肥，因为它们含有糖分，但事实并非如此，”纽约州斯卡斯代尔的注册营养师伊丽莎白·德洛贝蒂斯说。她建议把水果作为一种随时都可以吃的零食，同时还能减轻怀孕后的体重。浆果富含水分和纤维，能促进饱腹感，但热量相对较少。一杯黑莓能提供7.6克的纤维和62卡路里的热量。一杯覆盆子可以提供8克纤维。

2.全麦面包圈变薄

当医生建议你吃非固体食物时，你应该吃的3种健康食物

了解更多

用全谷物制作的百吉饼可以很好地添加到早餐或午餐中。即便如此，一个大的百吉饼也会增加很多卡路里，这使得控制体重变得更加困难。”与其吃含400卡路里或更多热量的百吉饼，不如买100卡路里的百吉饼。”伊丽莎白·德洛贝蒂斯（Elizabeth DeRobertis，RD）建议。全谷物比精制谷物（如白面粉）含有更多的蛋白质和纤维，因此它们会让你在两餐之间更饱。全麦面包圈也含有大量的B族维生素，支持正常的能量水平和新陈代谢。顶级全麦面包圈加上健康的调味品，如低脂鹰嘴豆泥和蔬菜切片，是一道简单、健康的主菜或零食。

3.水果燕麦粥

以营养丰富的早餐开始你的一天，可以帮助你保持食欲，维持能量水平，同时满足忙碌妈妈的生活方式的需要。燕麦是一种富含纤维的谷物，可以让你保持营养。注册营养师Elizabeth DeRobertis说:“与其倒一大碗500卡路里的冷麦片，不如做一大碗150卡路里大小的燕麦粥。”她建议使用速溶麦片来节省时间。它营养丰富，有饱腹感，而且很轻。健康的早餐，最好是精选的燕麦片，加入新鲜水果，以获得自然的甜味，并用低脂牛奶代替水来添加蛋白质。

4.烤鲑鱼或烤鲑鱼

怀孕期间食用降血糖的健康食品

了解更多

鲑鱼是一种冷水鱼，是蛋白质、锌、铁、维生素D和omega-3脂肪酸的宝贵来源。它的汞含量也很低，这对哺乳期的妈妈们尤其有益。一个2010年9月的研究发表在《欧洲临床营养学杂志》上的一项研究表明，超重的成年人食用鱼，特别是鲑鱼，作为热量控制饮食的一部分，连续8周不仅减轻了体重，而且显著减少了炎症。炎症越少，腹胀就越少，患心血管疾病的风险就越低。为了满足你对omega-3的需求，美国心脏协会建议每周至少吃两次3.5盎司的冷水鱼。

5.椰子

椰子可以帮助满足您的甜食，同时管理您的体重和产后健康。俄勒冈州波特兰市注册营养师梅根·罗斯福（Megan Roosevelt）说，除了促进食欲控制外，椰子还含有月桂酸——一种促进强大免疫功能的营养素。她说：“在母乳中发现的唯一一种增强免疫功能的营养素。”。她还建议在烘焙食品和煎炸食品中使用有机的、未精炼的椰子油代替其他植物油。另外，一片2×2英寸的新鲜椰子可以提供4克的饱腹纤维。

6.亚麻籽

Omega-3脂肪酸是女性在怀孕期间和怀孕后的一种关键营养物质。它们可以预防炎症，促进积极情绪和大脑功能。“吃富含天然食物的饮食，特别是植物性食物，将帮助你摄入多种关键营养物质，”梅根·罗斯福说。亚麻籽是omega-3脂肪的主要植物来源，也是丰富的纤维来源，有助于控制食欲和消化。经常在酸奶、冰沙、麦片和烘焙食品中加入磨碎的亚麻籽，尤其是如果你不喜欢吃鱼的话。你可以在许多健康食品店购买磨碎的亚麻籽，或者用咖啡研磨机研磨整粒的亚麻籽。

7.牛奶和酸奶

钙不仅有助于强健你和你的孩子的骨骼，还可能帮助你减掉多余的体重。一个2010年9月的研究发表在《美国临床营养学杂志》上的研究发现，高水平的钙和维生素D与两年内的体重减轻有着密切的联系。三份富含维生素D的牛奶或酸奶——这有助于你的身体吸收钙——满足女性每天的钙需求。要想在旅途中享受一顿健康的晚餐，可以将冷冻浆果、香蕉、亚麻籽和牛奶混合在一起制成冰沙。

8.藜麦

复杂的碳水化合物和蛋白质对母亲来说很重要，在这两个部门都很难打败藜麦。这种营养丰富的种子具有全谷物的外形，每煮一杯可以提供5克纤维和8克蛋白质。富含蛋白质的食物可以使你的血糖保持稳定，避免在饭后吃零食。藜麦的烹饪速度也比糙米等其他全谷物快。在20分钟内搅拌出一大批食物，将剩饭剩菜保留几天，以备食用。你也可以在密闭容器中冷冻熟的奎奴亚藜。为了健康的一餐，将奎奴亚藜与豆类或鱼类以及一份丰盛的蒸蔬菜搭配。

香蕉加坚果黄油

香蕉富含大量的钾、维生素C和纤维，比果汁和加工过的零食更能填饱肚子。加入一汤匙坚果黄油，比如杏仁或花生，你会收获更多的纤维、健康脂肪和4克蛋白质。这两种食物都含有色氨酸，这种氨基酸可以帮助你的大脑更好地利用有助于睡眠的镇静化学物质。如果你发现自己在睡觉前不舒服地醒着，坚果黄油香蕉是理想的零食。冷冻剥了皮的香蕉，可以加或不加果仁黄油。一根中等大小的普通香蕉含有105卡路里，是高糖冰淇淋的清淡健康替代品。

10.蔬菜

蔬菜是地球上营养最丰富的食物，提供抗氧化剂、水和纤维。你吃得越多，你吃密度越大的食物的空间就越小，这使得卡路里控制成为一个既定的目标。要从你的蔬菜中获得最多的纤维，就把它们煮熟。一份1/2杯的熟菠菜可以提供3.5克的纤维，而每份新鲜菠菜的纤维含量不到1克。用胡萝卜、泡菜或黄瓜来满足对松脆零食的渴望。为了降低膳食中的卡路里含量，在你的盘子里放一半或更多新鲜或煮熟的蔬菜。营养与营养学学会建议大多数女性每天至少吃2.5杯蔬菜。

11.爆米花

爆米花是一种完整的谷物，热量相对较少，纤维充足。研究斯克兰顿大学化学教授乔·文森在2012显示爆米花含有大量的多酚-抗氧化物质-水果和蔬菜。在怀孕后的饮食计划中添加富含抗氧化剂的食物对于保持免疫系统的强健非常重要，尤其是当你降低热量摄入时。一份三杯爆米花含有少于100卡路里的热量和超过3.5克的纤维。为了获得健康的享受，在爆米花上喷上橄榄油烹饪喷雾，然后撒上意大利调味品和一两点海盐。

渴望更多?

下面这些食物你最喜欢哪一种?你想试试哪一种?你还有什么要补充的吗?在评论中分享你的想法吧!记住，健康的饮食包括各种有营养的食物，包括全谷物、水果、蔬菜、健康的脂肪来源和富含精益蛋白质的食物。尽你最大的努力让自己喜欢健康的食物，并给自己一些回旋的空间。没有人能吃得完美无缺，但明智的选择往往会为持久的体重控制和健康让路。