给新妈妈的13个睡眠策略
帮助妈妈们获得充足睡眠的最重要因素是帮助她们的孩子学会如何睡得安稳。虽然说起来容易做起来难，但这是一个有价值的目标。sleep Sense Program的作者Dana Obleman说:“没有什么比为了一个再也睡不着的孩子而不停地起床更能让妈妈变成睡眠不足的僵尸了。”我们询问了一些专家，分享了他们对新妈妈和婴儿的睡眠策略，其中一些答案可能会让你感到惊讶。
1.建立一个模式
在头几周，让新生儿想吃多少就吃多少，睡多少就睡多少，这很重要。“理想情况下，你应该建立一种吃-玩-睡的模式，允许每天小睡四到五次，每次一到三个小时，”育儿专家Dana Obleman说。大多数新生儿每次只醒45到60分钟，然后就需要再次小睡。“它们一次只能睡两到三个小时——即使是在晚上——因为它们的小腹太小，无法容纳足够的食物维持更长时间，”她说。
2.设定切合实际的期望
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Mama Seeds网站的创始人米歇尔·班尼特(Michelle Bennett)博士说，有现实的期望可能是新妈妈对睡眠和宝宝满意程度的最重要因素。她说:“婴儿整夜不睡很正常。”不要认为你做错了什么，或者你的孩子出了什么问题。“不切实际的期望让睡眠剥夺看起来更加痛苦，”班尼特医生说。“一旦母亲们能够接受她们做得很好，她们的孩子是正常的，她们就会感觉更好。”你仍然会失眠，但不太可能为此感到沮丧和怨恨。
3.建立一个就寝习惯
育儿专家Dana Obleman说，花20到30分钟让宝宝平静下来，让他平静下来，并形成一个可识别的模式，告诉宝宝该睡觉了。她说，这将帮助你的宝宝学习成为一个良好的睡眠者。“建立一个就寝习惯——即使是对新生儿来说——是为他们不再频繁进食后的长时间睡眠奠定基础的重要方式。”
4.留意宝宝的暗示
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在新生儿阶段，婴儿的清醒期短暂而甜蜜，但要注意他们的暗示，育儿教练、在线育儿杂志和妈妈博客Breezy Mama的联合创始人切尔西·p·格莱登(Chelsea P. Gladden)说。格莱登说:“一旦他们停止了眼神交流，在他们开始哭泣、变得疯狂而无法入睡之前，用襁褓把他们包裹起来，要么让他们睡着，要么开始在你的手臂里摇晃他们。”她提醒母亲们，在最初的几天——甚至几周——婴儿主要是睡觉、醒来、吃饭，然后很快又想再睡。
5.看看有没有同伙
Mama Seeds的创始人米歇尔•贝内特(Michelle Bennett)说，可以考虑和别人一起睡。陪卧是一个床边摇篮，附在成人的床上。她说:“夜间喂奶时，婴儿会在伸手可及的地方，然后很容易就能回到他或她自己的安全睡眠空间。”然而，请记住，尽管许多专家和妈妈们都推荐同床睡，但这在某种程度上还是有争议的。在2011年的一份政策声明中，美国儿科学会(American Academy of pediatrics)表示:“不建议使用那些旨在使同床睡“安全”的设备——比如同床睡——”尽管他们确实建议不共用一张床而共用一个房间。你自己做一些研究，并与你的儿科医生谈谈，然后再决定是否与他人共睡。
6.和你的伴侣分担责任
“让妈妈睡觉”的总裁丹尼斯·斯特恩说:“分享工作是至关重要的。”她说，一方一直只关心孩子，另一方只在下班时间帮忙，这不是一个很好的支持系统。“这是导致疲惫、健康不良和压力的秘方。”育儿教练切尔西·p·格莱登(Chelsea P. Gladden)说，她所辅导的夫妻都使用各种团队合作的方法来完成这项工作。有的夫妻一方在另一方睡觉时进行大量的夜间喂食;还有一些夫妇让妈妈做所有的喂养工作，但在第一天早上给孩子喂奶后让她的伴侣照顾孩子，这样她就可以回去睡觉了。
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7.花时间的
“让妈妈睡觉”组织的丹尼斯·斯特恩建议新妈妈们把时间花在安抚宝宝上。“这是最基本的护理技术，”她说。慢慢喂宝宝，然后按摩并打嗝以减少气体。“当我们看到婴儿在20分钟后抽搐着醒来时，通常是由于胃痛，”斯特恩说。“它们没有足够的时间来处理消化和气体。”她建议把宝宝抱直，让他打嗝20到30分钟，然后再让他睡着。“虽然这似乎是半夜的一个很大的时间承诺，但它会让你睡得更安稳。”
8.护士经常在白天
Mama Seeds的米歇尔·贝内特说:“有时候，如果婴儿白天得不到足够的母乳喂养，他们会想在晚上更频繁地喂奶。”当然,有些婴儿是用来吃几次在夜间可能会继续醒来纯粹出于习惯——特别是如果他们过去4到6个月的马克,当大多数婴儿白天能够获得足够的热量来维持他们五个或六个小时晚上伸展。如果你怀疑你的宝宝醒着是因为她可能白天吃得不够，那就努力仔细观察饥饿的迹象，并尝试在一个没有干扰的地方哺乳。
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9.设定合理的就寝时间
“让妈咪睡觉”的总裁丹尼斯·斯特恩说，要在合适的时间把宝宝放到床上。让你的宝宝在晚上晚睡并不意味着宝宝会在早上晚睡。“这与婴儿的自然节奏相抵触，可能会导致真正的疲惫和崩溃，”她说。“我们建议就寝时间保持一致。”日本的研究人员在2007年的一项研究中也得出了类似的结论，他们发现，婴儿晚睡和频繁夜间醒来可能反映了婴儿昼夜节律发育迟缓。
10.适应白天的抱抱时间
小孩子对亲近和舒适有巨大的需求。“妈妈种子”的创始人米歇尔·贝内特说:“白天与母亲缺乏身体亲密的婴儿有时会在晚上尝试这种亲密。”虽然这对在外工作的母亲来说尤其具有挑战性，但在白天增加与婴儿的身体接触可能是必要的，比如抱着、安抚、喂奶和摇晃。
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11.使用白噪音和襁褓技术
“襁褓——也就是把婴儿紧紧地裹在怀里，这样他的手臂就可以固定在身体两侧——和白噪音是密不可分的，”“让妈妈睡觉”的丹尼斯·斯特恩说。“它们都能模拟子宫内的环境，为婴儿创造安全和舒适。”因为新生儿还不能完全控制他们的四肢，襁褓也有助于消除无意惊醒。斯特恩说，用襁褓包裹婴儿并制造白噪音，“特别是婴儿在子宫里听到的‘嘘’声，确实能给新生儿带来‘家的舒适’。”
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12.能睡就睡吧
“妈妈们应该在白天小睡一会儿——两三次，”家长教练切尔西·p·格莱登说。当然，新妈妈们的睡眠策略清单上几乎都有这条建议，但这是有原因的:新妈妈们必须在任何时间、任何地点都能挤出时间睡觉。“妈妈们需要休息，”格莱登说，“如果她们得到休息，对每个人都有好处。”对宝宝也有好处。2013年的一项研究表明，与那些午睡较少或根本不午睡的母亲相比，经常午睡的母亲与孩子的互动更丰富、更积极。
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13.睡前最后一次喂食
“妈妈种子”的创始人米歇尔·贝内特说，就在妈妈睡觉之前，最后一次给宝宝喂奶。她说:“大多数婴儿会进行‘睡眠护理’，但并没有完全醒来，有时这一晚的最后一次‘睡眠护理’能为妈妈赢得连续几个小时的睡眠。”主席丹尼斯·斯特恩,让妈妈睡,竭诚同意,说,“我们让妈妈睡像教“梦想饲料”,一词是由“婴儿窃窃私语的人,”特蕾西霍格”——仅仅是将乳房或瓶宝宝的嘴唇,让她本能地把她所需要的同时继续睡觉。
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你怎么看?
你是新妈妈(或新爸爸)吗?你或你的宝宝有睡眠问题吗?如果有，你做了什么?你是否发现了一种特殊的方法或活动来改善这种情况?你试过上面列出的方法吗?哪些有效，哪些无效?在下面的评论部分分享你的想法和想法。你的建议可能会帮助其他妈妈和她们的宝宝最终获得一点珍贵的睡眠。
Lynette Arceneaux住在南加州，自1995年以来一直担任作家和编辑。她的作品曾出现在《来自战壕》(From the trench)和《黑匣子》(Black Box)等文集中，也曾出现在《新opsis》(Neo-opsis)杂志上，并出现在许多网站上。Arceneaux拥有文学硕士学位，目前专注于健康和健康、生活方式、家庭和宠物等主题。
