虽然一些健康趋势，比如吃更多的天然食品，是值得努力的，但其他一些趋势更多的是炒作而不是事实。如果你幸运的话，一种无效的健康产品或日常活动到头来只是简单地浪费金钱或时间。在更糟糕的情况下，这些产品和技术可能造成严重的健康风险。

1.原水

原水听起来很健康，但实际情况要复杂得多。“原始”的一部分来自于事实，这（昂贵的）水是未经处理的，来自俄勒冈州的感谢一个“熔岩管”到一个叫活水的公司。“这水是从的时候，地球是质朴的，估计浮出水面，之前已经成熟表面长达10000年低于”索赔活水，这也声称水中含有人体必需的电解质和益生菌与“超高水平的自然二氧化硅。”声音吸引人，但这种未经处理的水可以让你非常难受由于在水中的细菌。腹泻的人？

2.无脂一切

在上世纪90年代，许多美国人避免膳食脂肪，认为低脂肪饮食防止体重增加，心脏疾病和各种癌症 - 概念发现竟然是假的。对于大多数人来说，一个健康的饮食是脂肪，这应该占你每天的卡路里20％到35％，他们来自营养来源适中。消费脂肪太少会导致各种各样的问题，包括营养不足，内存问题，皮肤问题和疲劳。虽然不含脂肪的商业食品，如糕点和饼干，听起来可能比他们的含脂肪的同行健康的，许多都没有。“为了使许多无脂肪的食物味道不错，并稳定贮存的食品制造商添加多余的糖分和不健康的食品添加剂，说：”洛杉矶注册营养师朱莉玫瑰。

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3.“清洗”走毒素果汁斋戒

排毒饮食的支持者声称，避免固体食物，喝着果汁特别，并采取“排毒”的补充允许消化系统排除毒素，从而全面增强健康。这些观念不被科学坚持，但是。“我们的身体都是复杂的，微生物在与我们的胃肠道，肝脏和肾脏过滤器一起工作，消化和排毒我们的任何不必要的杂质身体的平衡，”朱莉达菲狄龙，注册营养师和饮食失调专家在说北卡罗莱纳州格林斯博罗。并不需要排毒狄龙说，果汁和丸。许多洁净可能有副作用，如气，腹胀，腹泻，肌肉损失和弱免疫功能，据哈佛医学院和家庭实践杂志的。

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4.激素注射

HCG饮食法包括注射人体绒毛膜促性腺激素——女性在怀孕期间产生的荷尔蒙——每天仅消耗500卡路里。这种组合据说可以快速减肥，但会导致严重的并发症。Dillon说:“在像HCG饮食这样的极端卡路里限制中，我们的身体会试图通过渴望眼前的任何食物来拯救我们，并向我们发出尽可能多吃的信号。”她说，这通常会引发暴饮暴食，并可能导致周期性暴饮暴食、饥饿和全面的饮食失调。没有证据表明HCG会导致长期的体重下降，CDC的一项研究表明低卡路里饮食可能是危险的。HCG的潜在副作用包括腹胀、腹痛、恶心、皮疹、视力问题和喘息。

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5.卡路里切割舷外展望

减肥通常需要热量的赤字，这意味着比你消耗的，你必须燃烧更多的卡路里。虽然营养师狄龙理解与极端低热量的行动计划的愿望的JumpStart减肥，狄龙说，这是不健康的和无效的。“它所做的就是扔身体成饥饿反应和代谢减慢，”她说。“该机构将节约能源。”这可能会导致最终的体重增加，营养不足，大吃特吃，抑郁情绪，压力增大，在严重的情况下，器官的问题。

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6.大量补充维生素和矿物质

美国成年人的50％以上采取膳食补充剂，根据2013 JAMA内科报告。虽然维生素可以提供健康促进在人与营养不足的好处，假设更多的是更好的依靠药丸代替食物的姿势问题。补充剂不能代替食物营养，狄龙说，也不能把身体把过高的微量营养素的剂量使用。“在至少巨型剂量补充我们提供昂贵的尿液，”她说，因为水溶性营养素的身体排泄物过激行为。“在最坏的情况，它可以提供有毒有害的水平。”这可能会导致从脂溶性营养过剩。营养毒性可导致许多症状，包括呕吐，腹泻，四肢麻木，头痛，肌肉无力，视力模糊，脱发和指甲变脆。

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7.假设“自然”等于安全

几个世纪以来，草药疗法一直被用于促进健康和根除疾病，但许多美国人错误地认为，在补充剂方面，“天然”就等于安全。根据克利夫兰诊所的非营利性医疗中心，很少有有效的研究支持草药的安全性或有效性。更重要的是，在美国，草药治疗不需要经过严格的安全性、质量或有效性测试。例如，黄耆，一种用于治疗便秘和炎症的补充剂，可能会导致心脏异常。用于促进能量和减肥的刺激性草药，如麻黄和苦橙，可能有致命的效果。在使用草药之前，向你的医生或注册营养师寻求指导。

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8.结肠水疗

结肠灌洗，也被称为结肠水疗法，是在MED-温泉和其他保健中心使用身体解毒和治疗条件，如慢性疲劳和便秘的技术。的橡胶管插入直肠然后进入结肠，通过它最多的20加仑水中和可能的添加剂，如肥皂，咖啡或酶，在被泵送。它位于那里，而技术人员按摩的意图的腹部松动大便排出毒素。随后，废物通过同一管冲出。这种做法并没有得到很好的研究，根据美国约翰霍普金斯医学院，并且前提是不能被科学坚持;大多数机构自身排毒自然和灌溉不知道，以增强健康。结肠灌洗可引起问题然而，如电解质失衡，感染和所使用的添加剂的过敏反应。

9.出汗关磅塑料

虽然脱落多余的体重被严罚，销售作为快速修复产品通常不工作 - 包括桑拿服。桑拿服是穿在锻炼锻炼档期间增加出汗，有利于提高减肥塑料服装。用桑拿服的问题，根据爱丽丝！健康促进在哥伦比亚大学，是你失去流体，而不是脂肪。您还可以体验并发症中期锻炼如果你的皮肤无法呼吸和汗水，如无力，意识模糊，头晕，昏迷和死亡。均衡饮食强调营养丰富的食物和运动规律被证明，控制体重的安全手段。住在良好的水分也是保持健康和合适的重要。

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10.切割碳水化合物，比如疯狂

虽然用更有营养的食物取代低营养的碳水化合物，如饼干和椒盐卷饼，是一个明智的选择，但减少所有的碳水化合物可能是不必要的。“碳水化合物是有害的，这是一个巨大的迷思，”珍妮·吉卜林(Jenny Giblin)说，她是纽约和夏威夷的一名认证营养教练和心理治疗师。“这不是完全限制他们，而是选择正确的人。”You should choose complex sources, she said, which are fiber-rich, satiating and help ensure optimal brain and body function. Some examples of nutritious complex carbs include sweet potatoes, squash, beans, oatmeal, flaxseed and berries.

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11.去100％原始的素食主义

未加工的食物，如新鲜水果，蔬菜和种子，肯定有营养。只吃生的食物，但是，可能会造成一定的风险。“生食饮食是非常健康的，”吉布林说，“不过，你要确保你仍然满足您的营养需求。”这包括营养物质原料的食品的饮食往往缺乏，如钙和维生素B-12和d，吉布林指出。消耗过少的维生素B-12，其主要来自被从原料食品的饮食限制动物产品，可引起疲劳，便秘，食欲丧失和麻木。如果没有足够的维生素d和钙，促进骨骼健康，你可以开发薄弱，易碎的骨头。如果您选择遵循一个素食主义者或原始的素食主义者的饮食，你应该考虑服用维生素B-12的补充和维生素d补充。您也可以在不过太阳花更多的时间产生维生素d，这是限制暴露皮肤对阳光取决于你的皮肤色素，以便降低皮肤癌的风险非常重要。

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12.过做它与蛋白质

蛋白质提供氨基酸，构成瘦组织。就像碳水化合物和脂肪一样，你的身体需要足够的量来正常运转——但是太多了，嗯，太多了。随着低碳水化合物饮食的流行，许多美国人开始把富含蛋白质的食物视为可以自由食用而不会产生不良后果的食物。尽管增加蛋白质摄入量可能会在短期内促进减肥，但根据责任医学医师委员会的说法，大多数人都没有意识到这些风险。PCRM说，高蛋白饮食与肾脏疾病、肾结石、骨质疏松症和各种癌症有关。过量摄入蛋白质也会导致体重增加，在你的饮食中给其他健康食物留下的空间很小，比如全谷物、水果和蔬菜。

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13.去无麸质，没有充分的理由

无麸质饮食是一个救命之恩，如果你是面筋和必要的治疗敏感，如果你有腹腔疾病，自身免疫性疾病，其中面筋损害您的小肠衬里，阻碍营养吸收。食用无麸质产品不一定会帮助你减肥，但是。无麸质的商业产品含有的热量就相当于其含有谷蛋白的同行，或更多。的不必要去无麸质的风险包括营养缺乏，便秘引起的你的肠道缺乏有益细菌的免疫系统减弱。如果你相信你有麸质不耐受，从你的医生寻求指导。

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