9健康坚果，可以帮助您更长寿

虽然坚果高（健康）脂肪和热量，研究表明，谁吃坚果的人往往更精简，有许多疾病的风险较低的人比起来谁也不吃坚果。事实上，每周两次至少吃零食生坚果与心脏疾病死亡的17％，风险较低，根据在提出初步2019年8月的研究心脏病国会2019年欧洲社会与世界心脏病学大会在一起。找出哪些坚果类含有连结到预防癌症和坚果可以降低坏胆固醇一种强力抗氧化剂。

好吃又多才多艺，山核桃也可以帮助你保持健康。在每不到200个卡路里1盎司服务，山核桃提供3克膳食纤维和B族维生素，铜，锰和锌。事实上，山核桃是前3坚果的抗氧化能力位列其中，根据在一个2004年6月美国农业部研究农机化与食品化学。山核桃也富含油酸，其连接至具有对癌症具有有益效果的源，伤口愈合和甚至自身免疫和炎性疾病中，2013年2月的文章中在药物化学迷你评测状态。

山核桃是晚餐的主菜和甜点等完美。尝试这个烤三文鱼山核桃，香草地壳。

在热量和脂肪比大多数坚果低，开心果也是一种营养厂房。这个小螺母是固体源维生素B6，铜和锰以及包含其他人体必需的维生素和矿物质。在研究人员哈佛大学发现，吃坚果每天屈指可数，像开心果，是与促进健康长寿。把更多的进入你的饮食，这美味红藜开心果食谱。

提示：在壳开心果是一个美妙的小吃，因为它需要你更长的时间才能吃。此外，能够看到被丢弃的贝壳有助于你提供你吃了多少视觉反馈。

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亦称榛子或cobnuts，榛子是美味除了主菜，以及他们在甜点特别受欢迎。在大约180个卡路里的热量每1盎司服务，榛子含有3个克纤维和含有铜，镁，硫胺素和维生素E.像其他坚果，榛子可以对心脏健康有保护作用。事实上，榛子富含膳食与降低“坏”的低密度脂蛋白胆固醇相关，根据在2016年12月研究营养成分。榛子还含有原花青素，它是在被认为具有抗炎及其他健康益处植物中发现的化合物的特别高的量。一个美味和健康的早午餐款待，试试这个香脆榛燕麦芭菲。

在每份160个卡路里，杏仁含有约6克蛋白质和4克纤维 - 其比大多数其他树坚果以上。他们也是维生素E，铜和锰的拿手源。盎司盎司，杏仁是螺母最高的钙，以每盎司75毫克。杏仁被认为在体重管理，心脏健康，甚至糖尿病的预防中发挥作用。2010年6月出版的研究中营养学杂志美国大学发现食用杏仁有助于提高人的糖尿病前期胰岛素的敏感性。这项研究还表明，添加杏仁正餐和零食可以帮助维持健康的胆固醇水平。杏仁是对自己还是在这样伟大的饭菜鸡肉沙拉杏仁和樱桃。

腰果中，每一份（约160个卡路里）提供了4克蛋白质，并且在不饱和脂肪含量高。腰果也都是铜和镁必需营养素的最佳来源，再加上他们提供一些铁为好。这里是一块琐事，你可能不知道：腰果“坚果”实际上是从腰果果实采收的种子。此外，多食坚果与降低死亡率从链接，每2013年11月的研究新英格兰医学杂志。一个美味和健康的晚餐，试试这个鸡肉，腰果和蔬菜拌炒。

虽然他们在制作美味的甜点作用大概最有名的，澳洲坚果也有益于身体健康。在每份大约200卡路里的热量，澳洲坚果是健康的单不饱和脂肪和高硫胺是和锰的极好来源。树坚果，包括夏威夷果，通过添加往往缺乏典型的美国饮食营养成分提高整体膳食质量。像许多其他坚果，澳洲坚果都有益于你的心脏和代谢提供的好处，一个2010年7月在研究营养成分找到。对于一个健康的享受，在享受这些坚果草莓燕麦棒。

巴西坚果是最大的坚果，只是一个螺母包含超过170％的硒的需要一天。硒是一种强效的抗氧化剂，可能起到预防癌症，心脏疾病，认知功能减退和甲状腺疾病的作用，根据美国国立卫生研究院。巴西坚果也是铜，磷和锰的良好来源。该螺母也总脂肪（19克每服务）和饱和脂肪（4克每服）最高的国家之一，因此它的心脏，智能也高于其他坚果少。因为你只有每份得到一些巴西坚果，他们是在用在道上混的干果和其他坚果混合最好的。

许多超级食品名单主食，核桃已经赢得了他们有很好的理由地方。它们含有α-亚麻酸（ALA）的最高金额，植物来源的ω-3必需脂肪酸，知道它的抗发炎的特性，并在心脏健康的作用。事实上，大脑形螺母根据与谁遭受了心脏攻击人降低心脏问题的风险联系在一起，梅奥诊所。更重要的是，吃多了核桃与2型糖尿病的妇女，在一个2013年4月研究的显著风险较低营养学杂志找到。而且，观察到吃核桃减缓老年人谁是在风险认知能力下降，每2020年1月在研究美国临床营养学杂志。核桃还提供4个克蛋白质和2克纤维，以及矿物质如镁和磷。

对于一个健康的替代品，以炸鸡，试试这个惊人核桃涂层“智能”炸鸡。

尽管他们的名字，花生是不是真的疯了。它们属于豆科植物和地下发展。花生含有约7克蛋白质每服并且是许多B族维生素的良好来源。这使得他们一个很好的植物为基础的蛋白质为你的正餐和零食。花生中镁的含量一直与心脏健康和2型糖尿病的风险较低，根据美国国立卫生研究院。他们还提供植物甾醇，自然降低胆固醇，以及白藜芦醇，同样的心脏健康的化合物，在红酒中发现的化合物。对于一个健康和便携零食，尽量做一些国产全天然能量棒。

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