有很多事情你会做每隔一天，在一个完美的世界。也许去一趟海滩。穿上你最喜欢的衣服。感觉到运行绝对无敌。但是，我们吃什么？隔日禁食（ADF） - 一个类型，在人气高涨的间歇禁食 - 将你吃一天，空腹下。
饮食允许在非空腹天，空腹天无限无热量饮料的所有食品。相比于其他的饮食策略，隔日禁食不限制卡路里，宏或任何一个特定的食品集团。唯一的限制？没有食物......每隔一天。
ADF和减肥
ADF只允许你吃在某些日子减少了整个星期你的整体能量摄入，类似于5：2禁食饮食这使得正常进食的五天，每两个星期禁食。当谈到降低整体的热量，这样的饮食有可能减少一半因禁食天热量的潜力。
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在2014年10月刊登以评论转化型研究检查当参与者相比，参与者每天的卡路里限制谁禁食，每周一至三天减肥。每空腹每周三天将类似于隔日禁食。研究发现，这种策略对热量限制只是为了减肥每日热量限制一样有效。
与122名与会者的另一项研究发表在7月/ 2016年8月发行肥胖研究与临床实践发现隔日禁食我是中年人（50〜59岁）更有效，因为这些参加为期八周的隔日禁食试验过程中产生了较大的重量损失。
虽然有减肥的好处一些研究显示，使用备用天禁食作为减肥方法当一些群体可能更处于危险之中。具体来说，快遵循严格的隔日，当肥胖者进食紊乱行为的痛苦可能处于危险之中。
当进行调整时，风险可能会降低。2015年5月发表的一项研究营养学杂志检查59个肥胖的成年人发现，让参与者消费的日常热量需求25％的禁食时间减少暴饮暴食和抑郁症的症状。虽然这些结果是有希望的，如果你从饮食失调症或抑郁症很痛苦，你应该总是用一个合格的保健采取任何禁食减肥前的专业咨询。
改善心脏健康
当然，ADF可以为你的整体健康减肥好，但什么？研究表明，它可能有改善心脏健康的非肥胖成人的潜力。由30人组成的小2019年8月发表的研究中细胞代谢发现某些心血管健康的标志使用ADF几个月的明显改善。
ADF的缺点
HANGRY，任何人吗？空腹天减少热量下降到零可以有一些不舒服的副作用。“能级和情绪可能在禁食时间来实现，由于空腹天缺乏燃料，说：”克里斯蒂Alexon，博士，RD在亚利桑那州立大学的副教授和运动营养教练文艺复兴时期的分期。
Alexon的担忧下降与常见的不良症状，其中包括行：头痛，饥饿，无力，疲劳，头晕，根据发表在2015年的研究营养学杂志。一些人认为，这些症状的决心随着时间的推移，但如果他们继续它停止禁食重要咨询医生。
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就像跑马拉松或者采取心舞类，隔日禁食并不适合每一个人。也许你有一个超级活跃的生活方式，需要更多的热量来维持能量水平。虽然ADF是灵活的，因为它不需要计算热量或限制食物种类，它限制你的卡路里，每周多天。根据您的义务，限制你的食物摄入量是很困难的空腹天。计划锻炼或个人的义务，对非禁食日可能很难让每个日子你会限制您的食物变得很困难。
过去的伤害和疾病史可能是重要的考虑也是如此。如果您有肾脏疾病，糖尿病，心脏疾病，低血糖病史，怀孕或哺乳或有饮食失调，不建议采取一个替代天空腹饮食没有医生的批准和监督。
ADF还可以具有减肥期间对身体组成的不利影响。身体组成 - 关于肌肉质量的保留 - 在隔日禁食进行的研究很少测量。
“禁食不支持建立在运动员或任何人的培训新的肌肉，增加肌肉质量所需要的恢复时间，” Alexon，谁补充说，虽然空腹可能是有效的短期减肥有可能是长期的代谢说肌肉质量下降的潜在影响。“肌肉时恢复时间建成空腹不能提供所需的肌肉恢复的燃料。”
同样重要的是一个快速的取上在同一时间不超过三个月，根据注册营养师罗伯特·桑塔纳，CSCS的重量和强度板与营养中心在亚利桑那州凤凰城的主人。“这个参数中住会帮助你避免反弹体重增加，饮食失调和长期的热量限制的其他潜在的负面影响。”
如何开始
1.轻松进入它
你不需要每隔一天就开始禁食。首先一个禁食的日子，每星期，如果你以前从来没有禁食。这也可能是更安全的开始与ADF的调整版本。调整后的版本允许多达你的每日热量需求25％的在禁食一天。这是建议那些谁是肥胖和寻找减肥。
以经调节的隔日快速可减少等头痛，疲劳和低血糖常见的症状。当下面这种方法的空间全天你的低热量食物。这允许减轻症状，因为所有的热量都不会在一天中的一个点吃过的最好机会。
2.享受健康食品
隔日禁食对你在非禁食日吃的卡路里和食物没有任何限制。这并不意味着你应该吃高度加工的食物或常见的富含糖、盐和脂肪的暴饮暴食。吃营养丰富的食物对于保证足够的营养和避免任何潜在的营养不足是很重要的。像全麦、水果、蔬菜、瘦肉蛋白和健康脂肪这样的食物都是非禁食日的极佳选择。
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当选择营养丰富的食物尽量保持的蛋白质，脂肪和碳水化合物的平衡。平衡与所有三个宏量营养素膳食会让你感觉更充分不再，并会提供你的身体需要，让你感觉你最好的营养。