如果你想给你的锻炼增加挑战，市场上过多的选择可能会让你感到困惑。你会发现各种各样的设备，你可以坐，站，推，拉来帮助塑造和锻炼你的身体。然而，只要一副简单的脚踝负重就能达到你想要的效果。一旦你知道如何使用它们，你就可以在日常的大量练习中加入脚踝负重。
调整和塑造腿的形状
抬腿本身可以提高你的灵活性和活动范围。然而，为了达到最佳的调色效果，你必须增加阻力。这并不意味着要使用重物或增加体重。它只是意味着在你的锻炼中增加重量，使肌肉疲劳。要长得更强壮，你必须锻炼肌肉直到疲劳为止。
如果做得合适，在你的腿上增加脚踝重量和臀部锻炼可以让你得到你想要的形状，而不会让你看起来像一个健美运动员。脚踝的另一个好处是:肌肉比脂肪燃烧更多的卡路里，即使是在休息的时候。强壮的腿部肌肉会促进你的新陈代谢，帮助你达到控制体重的目标。
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脚踝负重有多种用途
为了从你的锻炼中获得最大的好处，偶尔改变一下。一直用同样的方法做同样的练习，会让你的身体适应这些动作，而且效果也会逐渐减弱。如果你只是想用机器或绳索来锻炼你的腿，可以尝试在不同的位置做同样的练习。
你可以在站着、坐着、仰卧、俯卧、跪倒的时候做腿部锻炼。需要注意的一点是:走路时不要负重。它不是有益的，它可能是有害的，根据肯塔基大学。走路时戴着脚踝负重器会给脚踝、膝盖和髋关节带来太多的压力，这会使你失去平衡，这两种都会导致关节疼痛和损伤。
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踝关节重量练习的腹肌
如果你的腹部运动太简单了，建议你增加踝部重量所有关于Abs这对锻炼下腹部特别有益——下腹部是一个很难训练的区域。不要做仰卧起坐，穿上脚踝负重训练，做自行车运动，反向腹部举重和膝盖到胸部的锻炼。
当你用这种方式负重脚踝时，腹部肌肉收缩并保持骨盆倾斜——在每次锻炼中都将肚脐向后拉向脊柱。动作要缓慢，要有控制，避免摇摆。负重时移动太快可能会导致背部受伤。
更强的呼吸肌肉
当你把沙袋或脚踝负重放在横膈膜上时，可以帮助缓解哮喘或其他呼吸问题。将脚踝负重放在横膈膜上进行呼吸就像对呼吸肌进行力量训练，可以帮助它们变得更强壮更有效瑜伽国际。你可以在练习任何医生或治疗师推荐的呼吸练习时使用重量，但在尝试之前，请咨询你的医疗保健提供者，以确保重量呼吸适合你。