脚踝重量的风险和好处

重量在1到3磅的踝关节重量可以使你的氧气摄入量增加5%到10%，心率每分钟增加3到5次。不过，美国运动协会(American Council on Exercise)的首席科学官塞德里克·x·布莱恩特(Cedric X. Bryant)解释说，脚踝重量带来的好处不如手部和腕部重量。同样重量的手部或腕部重量可以使氧气摄入量增加5%至15%，使心率每分钟增加5至10次。

脚踝重量使你的腿部肌肉发挥更多的力量。旧金山加利福尼亚大学的整形外科医生安东尼·卢克说，这对心脏有更大的好处，使肌肉得到更好的锻炼。他指出，如果你的腿和关节处于健康状态，举重可能不会造成任何负面影响。

脚踝重量可以改变你走路或跑步的方式，因为你的身体会补偿重量。这种变化会导致受伤，布莱恩特解释说。正因为如此，健康专家通常不建议在有氧运动中使用脚踝力量训练。加州大学蒙特利湾运动生理学实验室的肯特·亚当斯说，脚踝的重量会给关节带来额外的压力，包括膝盖、脚踝和臀部。他说，这对身体虚弱或超重的人来说尤其是个问题。取而代之的是，在山坡上增加强度，不同的速度和间隔训练。

卢克解释说，如果你的腿部肌肉或关节已经疼痛或受伤，增加的体重会使情况变得更糟。这是因为重量给你的肌肉和关节增加了额外的力量。他警告说，如果你感到疼痛，就应该停止使用举重。他还建议在锻炼期间交替使用和不使用举重器械。