我需要多大的脚踝重量?

穿合适大小的脚踝重量可以帮助加强你的肌肉和防止受伤。使用过重的重量或不适当的运动会增加受伤的风险。根据你的体型和体重调整尺寸可以让它们在你的日常锻炼中更舒适。

脚踝负重训练是为你的脚踝或手腕设计的负重训练。它们的尺寸从1磅到8磅不等。它们有多种连接方式，包括腰带和尼龙搭扣带。它们可以根据你的体型进行调整，一些脚踝重量可以增加或减少重量的增加。根据高尔特科技公司的说法，合适的脚踝重量适合舒适但不太紧。

你可以用脚踝负重来加强你的核心肌肉和腿部。All About Abs鼓励你使用脚踝重量作为一种方法，使你的锻炼更有效。不要让你的核心肌肉和腿部各锻炼20分钟，增加一些脚踝重量，让你的肌肉在10分钟内疲劳。当运动对你来说太容易的时候，踝部负重通过增加额外的阻力来帮助你的日常锻炼进程。腰背有问题的人必须多加小心。增加脚踝的重量增加了你下背部的挑战。

适当的脚踝重量，你使用的核心肌肉是不同的。如果你刚刚开始进行脚踝负重锻炼，使用较小的1磅。2磅。版本优先，构建。一些核心练习可以提供增加脚踝重量的好机会，包括反向仰卧起坐，自行车仰卧起坐和抬腿。

高尔特科技建议使用5磅。或者更多的腿部锻炼。重要的是开始时要轻，随着腿部力量的增加而增加重量。你可以通过锻炼脚踝来完成单腿下蹲，在椅子上伸展腿，脸朝下坐在长凳上弯曲腿。踝关节重量是为大腿内侧和外侧设计的运动的很好的包含物。

你可能想要找到增加心血管锻炼强度的替代品。美国运动协会警告说，脚踝负重可能会改变你走路的步态，有可能导致受伤。最好是增加心血管运动的强度或持续时间。