脚踝的重量有助于调整大腿吗？

举重超过你所能承受的重量会使大腿肌肉紧张。疼痛、压痛、瘀伤和出血可能是由劳损引起的。用踝关节的重量锻炼大腿可以减少肌肉拉伤的机会，因为重量轻到0.5磅。踝关节的重量从那里增加，允许你在15到25次的重复中选择使你的肌肉疲劳的重量。这个范围可以调节肌肉，提高肌肉耐力。

踝关节的重量在锻炼中使用时，如弯曲的腿抬高大腿内侧。人们的大腿外侧比大腿内侧强壮，弯曲的大腿抬高有助于平衡这一点。要用踝关节负重进行屈腿抬高，开始穿1磅的踝关节负重，坐在椅子上，膝盖弯曲，脚放在地板上。首先，伸直一条腿，保持60秒。然后将膝盖弯曲45度并保持30秒。最后把脚放在地板上。双腿同时训练。当你变得更强壮时，一次增加脚踝重量1/2磅。

椅子直腿抬高股四头肌。股四头肌是支撑膝关节的重要肌肉。要做这个练习，把1磅重的脚踝放在长凳前坐下。把一条腿放在你前面的长凳上。然后把你的腿抬向天花板3英寸。保持10秒。双腿分开做这个练习，使你的大腿更结实。每次只增加1/2磅的重量。

屈膝运动可以调节大腿后部的腿筋肌肉。腿筋也支撑膝盖。要用踝关节负重进行膝关节屈曲，站立时要保持平衡，穿戴1磅的踝关节重量。把所有的重量放在一条腿上，弯曲另一条腿的膝盖，把脚后跟踢向臀部。双脚抬起一秒钟，然后慢慢放低。双腿同时训练。

踝关节负重可能与其他力量训练中的自由负重一样起作用，但它们会在行走时对关节造成有害的压力。步行和类似的运动，如远足和慢跑会锻炼腿部并燃烧卡路里，但考虑到受伤的可能性，用负重来做是不值得的。爬山或增加你的时间或距离是更安全的锻炼你的腿和心血管的好处。