AB演习，以免得到一个沙漏型身材

削你在每一个锻炼腰部似乎是一个明智的方式来获得柳腰必不可少的沙漏形状。然而，ABS是一个肌肉，就像任何其他的身体，当你的工作能够不间断地 - 尤其是增加的重量 - 你很可能使他们更厚更坚固。这有助于阻止在你的腰部，而不是缩小。

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不要跳过AB完全行使 - 强大的核心是最佳运作和预防腰痛必不可少的，根据ACE健身。您还需要良好的姿势，让您的沙漏形状出现高大匀称。仔细选择你的腰练习沙漏型身材，鼓励减肥和延长，而不是平直的AB肌肉。让您的AB特异性的训练，只是每周两次。

当您添加重量侧弯，你鼓励斜肌，选择位于腰部两侧肌肉的发育。当你的意图是看锥形，这是一招避免。

1. 支撑自己在您的前臂，在地板上你的尾骨。双腿抬起，使膝盖与创建地板呈90度角。
2. 保持你的上半身仍你放下你的双腿向右尽可能。
3. 绘制膝盖回中心，然后放下腿到另一侧。对于交替重复10次。

加权嘎吱声让你的腹直肌，你的腹肌前部，更加努力地工作，从而锻炼肌肉。当你的腹肌前部很厚时，你会前后看得很宽。加重仰卧起坐的另一个缺点是它们会对你的脊柱产生复合压力。

1. 与你的背部和头部健身房垫烈向地面压。双腿抬起你的臀部和膝盖来创建一个90度角。
2. 当你慢慢降低脚接触地板时，保持右膝的角度。把它抬起来，然后把左脚放低。
3. 继续交替进行20次重复。

木印章，用缆机，壶铃，实心球或者哑铃做，是移动功能，但他们在侧腰锻炼肌肉。如果你的目标是，看起来更苗条，让他们出你的锻炼计划。

1. 与你的双脚与臀部距离分开使用。手抬起来，让他们直接和与地面平行。抱住双手合十或握着你的手之间的球。
2. 右腿向前弓箭步。同时右转手臂和躯干。
3. 回到站姿，向左侧重复。
4. 交替旋转10到16次。
   

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不要担心，你没有做这些铁杆动作来训练你的腹部。你的腹肌起到平衡与稳定产生巨大的推动作用，说：梅奥诊所，在你做的每一次力量训练中。

例如，包括下蹲硬拉和定期打造性感的下身，帮助给你的沙漏形。在这些动作，你的腹部和整个核心 - 该地区从你的臀部到你的肩膀 - 提供稳定和力量。如果你经常强度训练，并积极振奋的核心，AB特异性练习过度重复变得不那么必要。