能量不足需要提神?在喝能量饮料之前，你可能要三思而后行。像怪兽和红牛这样的饮料可能会让你精神振奋，但它们不是最健康的选择。为什么?
首先，在这些饮料中提高能源-成分是不自然的，但处理和人工，山姆Presicci，RD，LD，CPT铅在德克萨斯州的奥斯汀，送饭公司捕捉厨房，告诉LIVESTRONG.com注册营养师。
其次，如果你曾经试图破译这些罐的一个成分表，你会注意到，这些饮料通常含有一吨糖和其他化学添加剂 - 所有这一切你的身体只是不需要说，Presicci。
能量饮料可能是你的股票的坏消息了。它们可导致心脏心悸，血压的变化和颤抖，根据在一个2019年5月研究美国心脏协会杂志他们发现这些影响与咖啡因的含量无关。令人不安的是，该研究的作者说，确切的罪魁祸首仍然是未知的，需要做更多的研究。
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在如此多的不确定性下，最好的办法可能是把你的日常饮料换成一种自然的能量来源——一种可能也更美味的能量来源。这里有一些建议，下次你需要提神的时候可以记在心里。
饮料:红牛
有效成分：咖啡因
交换:咖啡或抹茶
普瑞西奇说，咖啡和抹茶，普通的和不加糖的，提供没有添加合成维生素B或糖的咖啡因，这两种物质都存在于红牛中。
“抹茶，咖啡含有天然咖啡因，所以他们会给你你要找的，再加上抗氧化剂的嗡嗡声，没有任何额外的添加剂或填料，”她说。
另外，一杯普通咖啡的咖啡因含量，一盎司比一盎司的能量饮料都要高。根据美国国家卫生研究院的数据，一杯这种以豆子为原料的咖啡含有大约94毫克的咖啡因农业部美国能源部(美国农业部)，虽然能量饮料含有大约74毫克，根据美国农业部。
爵士乐你的java不添加多余的糖分或热量，加入牛奶飞溅，甜叶菊或肉桂几许洒。
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饮料:怪物能源
有效成分：氨基乙磺酸
交换:牛奶(真的!)
牛磺酸氨基酸经常被列入能量饮料的成分，包括怪兽饮料系列。
“牛磺酸在体内有多种功能，比如调节矿物质和免疫系统健康，”Presicci说。但是，尽管有一些巧妙的营销，这种分子并不经常因其能量提升特性而受到称赞。
尽管如此，这种分子已经与其他健康益处联系在一起。它可能有助于降低胆固醇和血压，这可以降低你患心脏病的风险，根据2014年1月发表在《柳叶刀》杂志上的一篇综述氨基酸。它也可能提高运动员的成绩2013年2月的研究在同一份杂志上，尽管在这一领域还需要更多的研究。
但是Presicci指出，功能饮料牛磺酸是高度加工，并鼓励人们寻求在这些饮料中的氨基 - 尤其是因为它很容易在日常饮食中找到。良好来源包括肉，鱼和奶制品，如牛奶。
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饮料:5小时的能源
有效成分：B族维生素
交换:绿汁
像牛磺酸，维生素B在提高能源的饮料经常发现，像5小时能量，但有同样的难题是：“维生素在大多数的能量饮料中的B是合成的，这意味着它们不是自然发生的，而是在制造实验室，” Presicci说。
那么，为什么这是一个问题呢?她解释说，合成维生素不容易被身体吸收，这意味着你很可能无法完全吸收B-complex提供的好处。
相反，选择绿色的果汁。“只要确保你选择的是主要包含蔬菜，增加柠檬或青苹果香味的低糖选项，” Presicci说。
饮料:摇滚明星
有效成分：人参
交换:人参茶
而不是与防腐剂和其他添加剂，包括糖和饮料中的Rockstar线发现合成B族维生素，达到了最纯粹的药草的主机相处的人参：人参茶。
“在人参茶，你会得到人参的潜在好处，如缓解压力和抵抗疾病的抗氧化剂，没有其他不那么滋润成分的热播，” Presicci解释。
不过，请记住，虽然人参据说可以提高能量水平，但几乎没有科学证据证明这一点或任何其他健康益处国家中心的补充和结合保健。
饮料:大师
有效成分：瓜
交换:Steaz绿茶饮料
瓜拉那含有抗氧化剂和帮助改善血液在全身的流动，可以让你感觉更清醒，说玛吉Michalczyk, RD，芝加哥的注册营养师和配方开发。
的Steaz一个品牌的饮料含有绿茶，巴拉圭茶和瓜拉那提取物的能量，没有很多其他不必要的成分，发现在能量饮料如古鲁。
Michalczyk说:“我特别喜欢Steaz的无糖和微糖产品，因为它们比一般的能量饮料含糖量更低，而且不含人工糖。”
饮料:5小时能量的5小时茶
有效成分：绿茶
交换:库里库里辣木能源射击
虽然5小时能量茶是无糖的，只有4卡路里的热量，但它仍然不是一个很好的选择，当你即将崩溃，需要一个精神助手。
“尽管包装使饮料看起来像健康产品，它使用人工香料，人工甜味剂和防腐剂，”说Kelly Jones, RD, CSSD, LDN注册营养师和运动营养师在费城地区。
苦力苦力另一方面，它只使用天然成分，包括富含营养的辣木叶子和绿茶提取物。