很多人有时用咖啡、茶、苏打水或能量饮料来度过一天，但如果你对咖啡因的依赖已经失控，你可能会考虑减少摄入。唯一的问题是你担心咖啡因的戒断以及没有咖啡因你需要多长时间才能正常工作。
不用担心，只要你用正确的方法，减少咖啡因的摄入并不一定是一种痛苦的经历。许多人发现，一旦他们摄入适量的咖啡因，他们就会享受到更多的兴奋剂的好处没有所有的缺点. 其他人喝太多可能会出现咖啡因戒断头痛或咖啡因戒断恶心。
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一剂咖啡因需要10个小时才能离开你的身体，在没有咖啡因的情况下大约12到24小时后，你会感觉到咖啡因戒断的效果。预计这些症状会持续大约两到九天。
咖啡因上瘾吗？
让我们从最明显的问题开始：咖啡因会上瘾吗？毕竟，每天摄入咖啡因的人，一旦他们试图戒掉咖啡因，就会感觉不太好，他们发现自己又回到了正常的摄入量。
简短的回答是不，你不能对咖啡因上瘾。但你可以依赖它，根据国家青少年药物滥用研究所. 咖啡因确实可以给你的大脑注射多巴胺，一种影响你的动机和情绪的化学物质，让你感觉更清醒。但咖啡因对大脑的影响并没有其他兴奋剂如摇头丸和冰毒那么大。
这个克利夫兰诊所将其描述为一种耐受性——当你的身体每天都期望摄入一定量的咖啡因时，它会随着咖啡因的量而调整功能，因此你需要不断地摄入越来越多的咖啡因才能达到预期的效果。当你减量时，身体开始疼痛，主要表现为咖啡因戒断头痛或咖啡因戒断恶心。
这是强调的一点宾夕法尼亚大学医学院这表明，如果人们经常饮用咖啡因，他们可能会在生理、情感和心理上依赖咖啡因，如果他们突然停止饮用咖啡因，就会出现戒断症状。
多少钱太多了？
低至中等剂量包括20至200毫克。一个人一天应该摄入的最大量是400毫克，大约是四杯咖啡的量。再多的话，一个人就会开始产生副作用。
如果你正在经历以下任何一种情况，你可能摄入过多的咖啡因，根据U、 美国国家医学图书馆：烦躁不安、颤抖、失眠、头痛、心率过快或异常、恶心、脱水和焦虑。
不过，不要完全放弃咖啡因，因为这可能会使问题更加严重。相反，随着时间的推移，尽量减少咖啡因的摄入，以避免咖啡因戒断引起的头痛。
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咖啡因戒断多长时间？
大多数人不能减少咖啡因摄入量的原因之一是他们试图过快地放弃太多咖啡因。这触发了戒断症状，人们通常会直接回到咖啡因的来源来缓解。
为了了解咖啡因的戒断和持续时间，你应该首先了解咖啡因是如何被身体处理的。当你喝了咖啡因——比如，喝了一杯咖啡——咖啡因是被你的血液吸收通过你的消化道，你开始感觉到它的影响，在短短15分钟内。四到六个小时后，大约一半的咖啡因仍在你的体内。大约10个小时后，你终于失去了一切。
这就是为什么你通常在最后一次服用咖啡因后的12到24小时内开始感觉到戒断作用；20到51小时后达到高峰，症状将持续2到9天。
每个人都会感到撤退不同，但症状包括头痛、疲倦或疲劳、抑郁、注意力不集中、恶心、呕吐和肌肉疼痛。
所以，如果你想知道咖啡因戒断和腹泻之间是否有联系，或者咖啡因戒断是否会让你头晕，这很难说。咖啡因戒断和头痛通常是相互关联的，咖啡因戒断和恶心也是如此。
即便如此，头痛与头晕并不相同，恶心也不一定会导致腹泻（头晕和腹泻是两种更常见的症状与过度使用而不是取款有关).
尽管如此，你的症状的发生率和严重程度还是和你服用的量有关，因为如果你摄入正常的量，你不太可能看到症状。最常见的症状是每天摄入500毫克以上试图突然削减开支。试着减少你的消费每周25%以避免严重的症状，将驱使你马上回到消费相同的数额。
克利夫兰诊所建议在普通咖啡和无咖啡因咖啡之间切换，最终在几个星期内用无咖啡因的咖啡、茶或苏打水取代越来越多的咖啡、茶或苏打水。你也可以用水来代替含咖啡因的冷饮，这样可以保持你的水分，有助于排出体内的咖啡因。这样做将降低你的风险咖啡因戒断头痛或咖啡因戒断恶心。
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一旦你控制了咖啡因的摄入，你应该和你的医生谈谈你能合理摄入多少。美国国家医学图书馆（U.S.National Library of Medicine）禁止孕妇、睡眠障碍者、偏头痛患者、焦虑症患者、溃疡患者、心律失常患者和高血压患者食用咖啡因，因为咖啡因可能会给他们的健康带来更大风险。