生病会对你的整个身体造成严重破坏，并使你迅速减肥。麦金利健康中心的数据显示，一旦你恢复了健康，重新增加体重是很重要的，因为体重不足会减缓你的恢复速度。但病后增重并不像什么都吃那么简单。你必须明智地选择食物，增加卡路里的摄入量，而不需要补充空卡路里和饱和脂肪。
病后增重并不是所有人都可以免费的饮食。
图像信用：奥尔加·纳亚什科娃/伊斯托克/盖蒂图片社
步骤1
吃比平时多的卡路里。每天多摄入500到1000卡路里的热量应该足以帮助你增加体重。
步骤2
多吃点。如果吃玉米卷，可以多加一些健康的配料，比如低脂酸奶油、奶酪、西红柿和鳄梨，在不损害健康的前提下增加热量含量。在沙拉中加入鸡肉和煮熟的鸡蛋。
步骤3
在两餐之间吃零食以增加你的卡路里摄入量。但不要伸手去拿薯条。选择健康的食物，如酸奶、水果、坚果、低脂奶酪和饼干。
步骤4
多吃含有健康脂肪的食物，如鳄梨和鲑鱼。这些脂肪有助于增加你的体重，而不会增加坏胆固醇或饱和脂肪到你的饮食。
步骤5
检查你吃的所有食物的营养标签。把卡路里、碳水化合物、蛋白质和健康脂肪的总数加起来。你应该从碳水化合物中摄取70%的热量，从蛋白质中摄取15%的热量，其余的热量来自好脂肪。
参考文献
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