无论你是在攀岩者训练忍者般的抓地力，还是正在寻找缓解关节炎的方法，手指练习都能起到作用。当关节炎手指的锻炼通常集中在移动和疼痛缓解，攀岩者可能集中在训练他们的前臂肌肉加强他们的手。
手指锻炼的登山者
有强大的手指和手的好处是显而易见的登山者：它需要你的手的疲劳的时间越长，时间越长，你可以继续攀登。
其中最常见的运动攀岩者用它来构建手部力量是指梁死窍门。指板是垂直安装的面板具有多种保持或把手模塑成它，或者可以使用室内攀爬保持到类似的效果。死者悬挂本身就是从这些悬挂的行为与没有持有，但是你的手和前臂的肌肉接合。
一项针对26名高级攀岩者的小型研究发表在2019年3月的《泰晤士报》上人类动力学杂志相比，这样做死挂起的三种不同的方法，并发现这样做间歇死挂起 - 悬10秒，然后使用手持/边缘足够小后四个或五个回合以产生疲劳5秒钟静止 - 是最有利于显影把手耐力。
下一个最好的方法是最大死挂起，将尽可能多的额外的重量，同时尽可能做10秒套死挂起。对于这种类型的运动的额外的重量通常通过穿背心重量或从专门配重带挂重物板加入。
因为手指的运动由肌肉前臂很大程度上供电，登山者也可以执行屈腕，以加强其抓地力和手腕伸展加强（延伸的指状物）的相反的运动，如在证实ExRx.net。
关节炎的手指锻炼
由梅奥诊所推荐练习二是拇指伸展（弯曲拇指摸你的小手指的底部，或越来越接近你可以）和手指触摸（触摸依次在每个手指拇指，创建塑造一个“O”）的。
哈佛健康出版还建议了一系列温和的练习手的流动性，其中包括腕关节屈伸。这个动作非常类似于登山者会做，但他们会经常使用的重量为额外的阻力。如果你运动的手指或手移动，你应该做这个练习完全不加权，把它当作一个温和的伸展。
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为什么你的手很重要
如果你曾经努力拧顶掉瓶或盖掉一个罐子，你已经知道它是多么有用的强壮的手和手指。但根据共超过300万个参与者的队列研究 - 都规规矩矩地总结了的一个2017年6月发行美国医学理事协会杂志- 握力也全因死亡率和心血管疾病的预测值。
换句话说，握力越强，全因死亡风险越低，患心血管疾病、中风和癌症的风险也越低。研究人员还注意到，握力和较低死亡率之间的相关性在男性和女性之间没有差别。
然而，重要的是要记住相关性并不等于因果关系——因此，尽管强有力的握力与较低的死亡风险相关，但这并不意味着做手腕弯曲或其他手指锻炼是保持健康的唯一方法。
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