前臂伸肌运动

强健的前臂也能增加你的握力。前臂的八块肌肉负责伸展和稳定手腕。伸肌与前臂肌肉协同工作，使手腕弯曲。如果你刚刚开始锻炼，或者只是做一些普通的健身运动，使用杠铃可以让你的前臂得到足够的锻炼。但如果你正在健身，想要塑造更大的前臂，你需要知道如何让它们对抗阻力，就像其他肌肉一样。

你可以用杠铃、哑铃或位于脚前的低绳滑轮来做手腕伸展。最容易在坐着的时候做这个练习，把前臂放在大腿上。双手握住杠铃或滑轮手柄或哑铃，掌心朝下。让你的手向前悬垂在膝盖上。伸展你的手腕，使你的指关节尽可能靠近你的下巴，但不要抬起你的前臂。重复。

反向卷曲使你的伸肌进行等距收缩。换句话说，你的前臂伸展肌的工作是让你的手腕保持不动来抵抗重量的阻力，而不是在手腕处主动地弯曲你的手臂。两只手握住一个哑铃，掌心面向身体，双臂向前伸展。弯曲你的手臂，弯曲你的前臂向你的肩膀。低,重复。你也可以用杠铃或站在一个低缆索滑轮上做这个练习。

手腕滚轮减轻了进行手腕伸展的单调感，让你把前臂的所有肌肉作为一个整体来工作。一些健身房有腕部滚轴机，但你更经常看到的是自由重量的版本——用绳子缠绕短杆，在绳子的末端贴上一个重量板。双手握住手腕滚子，使重量板在地面上方悬空。手腕滚子上的绳子应该垂在杆上，指向远离你的方向。每次用一只手旋转杠铃，直到杠铃触到杠铃;然后反向运动来降低重量。重复。