俯卧撑时如何控制呼吸

适当的俯卧撑技术要求你保持良好的姿势一个笔直的身体。收紧你的核心肌肉，股四头肌和臀大肌，以稳定你的身体并保持正确的位置. 双手略宽于肩宽。通过弯曲你的肘部来降低你的身体。在俯卧撑的底部，肘部应该弯曲成90度角。然后，回到起始位置。

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不要屏住呼吸做俯卧撑的时候，特别是当你在一套动作的末尾，你的肌肉很累的时候。在俯卧撑时正确的呼吸有助于防止疲劳，确保你的肌肉有足够的氧气。当做俯卧撑时，在最困难的时候，当你把身体推回到起始位置时，吸气，呼气美国肺脏协会.

呼吸是关键但经常被忽视的是，任何锻炼方式的一个方面。你的肌肉需要氧气来收缩和用力。建议说，当你集中精力做一项新的或有挑战性的运动时，屏住呼吸是一个常见的错误密歇根州立大学扩建. 这样做可以防止足够的氧气进入肌肉，从而导致肌肉疲劳。这对你的锻炼和健身进程是非常有害的。

屏住呼吸会产生更严重的后果，因为它也会阻止身体将含氧血液输送到大脑。这会导致头晕和昏厥如果你因此跌倒，你可能会受伤。在极端情况下，它甚至可能导致中风宾州延伸.

为了避免这些并发症，在你做每项运动时都要注意你的呼吸。在运动中最困难的时候呼气，比如当你举起重物的时候，在相反的动作上吸气，比如当你降低体重的时候。

在运动中适时吸气和呼气只是俯卧撑时正确呼吸的一部分。浅呼吸不会给你带来最大的好处。专注于使用膈式或深腹式呼吸. 这种呼吸方式允许更大的氧气交换，降低心率，有助于稳定血压，建议哈佛健康出版社.

你的横膈膜实际上是位于肺下和胃上的肌肉。当你吸气时，横膈膜收缩并向下移动，让更多的空气充满你的肺。吸气时腹部也会向外推。在呼气过程中，横膈膜膨胀并向上移动，有助于排出肺部的空气。

我们许多人都忘记了如何正确地做膈呼吸默认为浅胸呼吸。如果你在运动中做膈肌呼吸有困难，在一个倾斜的位置练习，直到感觉更自然。

要练习这项技术，请平躺，膝盖弯曲。一只手放在胸口，一只手放在腹部，这样你在呼吸时就能感觉到膨胀。通过鼻子深呼吸，让你的肺完全充满。如果你腹部的手抬起，胸部的手保持静止，你就知道你做的是正确的。呼气并收紧腹肌，帮助将空气从肺部排出。

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当你做有氧运动或一系列具有挑战性的力量训练时，呼吸困难是很常见的。其中一个原因是你的肌肉需要更多的氧气，所以你的心跳和呼吸频率会增加以适应这种情况，解释说欧洲肺病基金会.

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据俄亥俄州立大学韦克斯纳医疗中心，导致呼吸问题的一个条件是运动性哮喘。症状与哮喘相同，包括气短、气喘、咳嗽和胸闷。不同的是，虽然哮喘可能由各种因素如污染或过敏原引发，但运动诱发的哮喘是由运动引发的。

运动时可能影响呼吸的其他肺部疾病包括慢性阻塞性肺病或肺纤维化。获得正确的诊断可以让你的医生给你开最好的治疗处方，并修改你的锻炼方案。例如，哮喘的治疗可能包括沙丁胺醇吸入器或类似于单宁的药物。

呼吸练习有助于膈肌功能的正常发挥，并从你的肺部排出不新鲜的空气，为新鲜的含氧空气腾出空间。做这些运动，特别是如果你的肺部状况影响到你的呼吸，将有助于使你的肺更强大和更有效。这种练习也会使你在做俯卧撑时更容易协调呼吸。

除了练习膈肌呼吸外美国肺脏协会推荐一种称为噘嘴呼吸. 这是一个简单的练习，有助于打开你的气道，降低你的呼吸频率。从坐姿开始。放松你的脖子和肩膀，通过鼻子慢慢地吸气。把你的嘴唇包起来，慢慢地呼出你肺里所有的空气。呼气的时间是吸气的两倍。

每天练习5到10分钟的噘嘴呼吸，或者当你感到呼吸急促时。