如何增加卡路里来减肥

使用像一个可用的免费节食的网站，估计多少你应该吃卡路里计算器。在运动水平，选择基础代谢率。你得到的结果数是你应该吃你的身体保持在工作能力顶尖的热量的最低金额。你的目标是确保你不要在最低下回落。

使用食品数据库或在线食物日记跟踪你的卡路里，并确保你吃的最低要求。大多数数据库允许你搜索你平时吃的东西，让你可以跟踪消耗的卡路里的食物。你可以保持一个笔记本你的食物摄入或寻找一个在线日记输入信息。

增加你的卡路里计数，如果你已经吃太少。添加的食物提供热量，而且营养成分。例如，花生酱提供健康的（不饱和脂肪），比红肉或全脂乳制品是更好的选择。水果提供比蔬菜更多的热量，所以一定要确保他们是你饮食的一部分。

确保你不顾不上吃饭。经常吃让你的新陈代谢全速工作。经常吃也控制的渴望，因此，尽管你会吃更多，你也不太可能渴望含糖，高脂肪的零食，可以尝试减肥的时候对你的工作。作为一般规则，目的是为吃每三到四个小时。

增加你的食物摄入量，如果你开始一个锻炼计划。基础代谢率适用于久坐的人，所以如果你经常锻炼，你需要多吃，以防止你的身体进入饥饿模式。您可以使用相同的计算器建立多少是你应该取决于你有多少和多久行使吃的最低金额。