减肥需要你消耗更少的热量比你消耗。由于适度活跃的妇女每天需要1800到2200卡路里的热量，以保持体重，而男人需要大约每每天2 200至2800卡路里的热量，含250个卡路里餐可以帮助你限制你摄入的总热量，这样就可以减肥。聚焦部分的尺寸和低热量，营养丰富的选择。
制定战略做出健康的，低热量餐
提前计划这样你就不会动心选择快餐或高热量的方便食品，当你饿了。选择营养丰富的食物，如全谷类，水果，蔬菜，豆类和瘦肉蛋白，这样你就能够满足你的营养需求，同时限制你的卡路里。高热量，低营养的食物，如肥肉，含糖的甜食和油炸食品的可能性较小，以适应成由250热量膳食的低热量饮食。高纤维食物，更可能是低热量。
光与美味的早餐选择
对于低热量的早餐，做煎蛋卷有一个大的，全蛋和两个蛋清，鲜菠菜一杯和鲜蘑菇一杯茶。添加的无脂肪的切达干酪四分之一杯额外的蛋白质和钙，全心全意用全麦英式松饼一半的煎蛋卷，共239个卡路里的热量。如果你没有时间在早上做早餐，抢的无脂奶酪半杯用一杯蓝莓和服务杏仁片的四分之一杯。
沙拉让你的卡路里走得更远
绿色沙拉是许多低热量饮食的主食，因为它们可以是大的和填补没有高热量。从4杯生菜开始，加入一杯切碎的生蔬菜，如黄瓜、西红柿或洋葱。在沙拉上放3盎司的罐装白金枪鱼，然后用2汤匙无脂意大利调味料调味。用一个小苹果来享用沙拉，整顿饭只需要264卡路里。通过选择不同的蔬菜，如菠菜叶来改变沙拉，并添加不同的蔬菜，如芽菜、甜椒或西葫芦。你也可以尝试烤虾，鸡胸肉或火鸡胸肉，而不是金枪鱼。
保持简单与干酪
酪农干酪是一种不需要烹饪或制备一种低热量，高蛋白选项。混合葱末洋葱，黄瓜和莳萝成无脂奶酪半杯并在上面撒上2汤匙葵花子。服务与切哈密瓜的一杯奶酪菜总共大约250卡路里的热量。向日葵种子是心脏健康的不饱和脂肪的来源和香瓜提供维生素A和C.
热身汤
使自己的包装以营养低热量饭后喝汤。结合减少钠的鸡汤两杯，2盎司切块熟鸡胸肉，三分之一熟糙米的杯和冷冻混合蔬菜的3盎司所有263个卡路里。该填充低热量膳食是在纤维和蛋白质高，并提供了铁和维生素A和C.对于多种的来源，而不是使用大米全麦面条和吃素版本，代替熟豆的半杯鸡。