女性减肥的膳食计划

膳食计划可以帮助您坚持您的决心，优化营养和精简杂货购物。通过将重量乘以12乘以12，估计您需要通过将重量乘以12，估计您需要的卡路里数量，建议登记的营养师Joanne Larsen，然后减去500卡路里。由于一磅等于3,500卡路里，因此将产生每周1磅重量的减肥。将您的日常需求除以三餐和两个较小的小吃。您每餐时吃的金额取决于您的卡路里需求。

美国运动委员会指出，吃早餐有助于提高饱腹感，促进新陈代谢，并可能防止一天中晚些时候选择不好的食物。早餐均衡的减肥餐可能包括煮熟或水煮鸡蛋、全麦吐司和一片水果。2008年出版的《国际肥胖杂志》上的一项研究报告称，吃鸡蛋早餐的节食者比只吃百吉饼早餐的节食者体重减轻得更多。鸡蛋中的蛋白质可能使参与者感觉饱的时间更长，并且在一天的晚些时候摄入更少的卡路里。其他富含蛋白质的早餐包括用香蕉或乳清蛋白粉和新鲜浆果制成的速溶冰沙，加桃子的脱脂希腊酸奶和1/4杯低糖格兰诺拉麦片。

减肥的膳食计划总是包括午餐，因为跳过这顿饭可能会导致午后的渴望。如果您位于办公室或在路上，并且无法进入厨房，请在冷却器或隔热午餐盒中享用午餐。您可以打包Hummus，甜椒和胡萝卜条，苹果和全谷物饼干。另一个待机是一种自由硝酸盐的熟食家三明治，在全麦面包上用芥末，菠菜和番茄。享用小型非酸奶甜甜圈，甜甜圈蜂蜜，洒了核桃。在家里，加热低钠肉汤汤，吃烤鸡或其他瘦肉，罗马莴苣，鹰嘴豆，黄瓜和羊乳酪。在您的膳食之前饮食汤可以帮助在2007年11月的“胃口”问题中，减少20％，注意到这一环境的总卡路里摄入量。

规划一个均衡的晚餐有助于保持深夜咀嚼您的卡路里的目标。包括瘦蛋白，含有1/2至1杯全谷物或甘薯和杯子或两杯或两杯的非淀粉蔬菜。良好的蛋白质选择包括三文鱼，鸡肉或火鸡乳房，侧翼牛排和猪里脊肉。计划使用烹饪技术，如烧烤，烤，烤或烘烤，添加最小脂肪。无论是为整个家庭做饭还是独自生活，您都可以通过提前规划晚宴来帮助您的减肥努力。您可以通过将您选择的肉在早晨放入腌料中并在晚上举行烹饪来添加味道。试试香醋和干百里香和迷迭香在鸡肉上，或猪肉和大蒜猪肉。

减肥的膳食计划还规定了一天两到三顿零食。2005年1月在《美国临床营养学杂志》上发表的一项研究表明，作为一名女性，定期进食有助于促进新陈代谢和稳定胰岛素水平，肥胖女性在有规律的时间每天吃六顿饭时，与在三到九个不规则的时间间隔内吃相同数量的卡路里时相比，会经历更高的热量生成（消化的代谢效应）以及有益的胆固醇和胰岛素水平。在坚持每天六餐的计划下，他们摄入的总热量也较少。如果你想在两餐之间不在家，请在你的食品储藏室里放上健康、清淡的零食，并随身携带。热量在150到200卡路里之间的选择包括一个中等大小的苹果、一根香蕉和1/2盎司杏仁的串奶酪、1/2杯脱脂农家干酪和一大汤匙葡萄干，以及一份全麦饼干和一个煮熟的鸡蛋。