横卧固定自行车是具有与踏板靠背跑在前面的人。使用自行车横卧在传统的直立模式的主要优点是它把你的脊椎下部更小的压力。横卧自行车也产生在你的手臂，手腕和脖子的压力较小。因为它有与桶型座椅结合靠背，它也提供了一个更舒适的乘坐感。如果你是新来这个自行车，学习一些技巧，使你的训练成功。
动态拉伸
当你踩下卧式自行车时，你锻炼了下半身的多个肌肉和多个关节。如果你在骑自行车之前没有充分放松，你的肌肉和结缔组织可能会受伤。为了防止这种情况发生，花5分钟做动态伸展运动。举膝盖高，走弓步，侧弯，脚趾交替触碰，腿摆动，脚踝反弹和躯干旋转都是动态伸展的例子。当你进行动态拉伸时，注意平稳地移动，并在每次重复中逐渐增加你的运动范围。
座椅调节
在你开始转动自行车上的曲柄之前，你必须正确地安装好。一旦你坐下，把你的脚放在踏板上，转动曲柄几次。这样做的时候，注意膝盖的伸展。当你的腿在曲柄的后面时，你的膝盖应该有一个轻微的弯曲。如果不是这个位置，向前或向后滑动你的座位。
光热身
再花5分钟在自行车上做一些简单的热身运动。在此期间逐渐加快步伐。这将缓慢增加你的核心体温，进一步放松你的肌肉和结缔组织。
运动持续时间
为了在卧式自行车上取得效果，你需要足够长的时间和足够频繁的锻炼。美国运动医学学院(American College of Sports Medicine)建议，每周五天进行30分钟的有氧运动有益于健康，60到90分钟的有氧运动有助于减肥。如果你只是想要健康的好处，那就坚持用较低的量，如果你想减肥，就把目标定得更高。
调整阻力
当使用卧式自行车时，加速踏板以增加你的速度。你也可以选择增加阻力。在你适应自行车的过程中要经常这样做。当阻力增加时，就更难推动踏板了。这是对你腿部肌肉的挑战和加强，所以你可以在训练中不断取得进步。
间歇训练
间歇训练是简单地交替较轻的活动的间隔激烈的突发状况。通过将间隔训练到你的训练，你增加你的热量消耗，并保持你的训练有趣。无论是交替的速度上下，增加和减少阻力，或将二者结合起来。
合适的形式
使用卧式自行车时，正确的形式是很重要的。可以把手放在前面的把手上，但是不要向前倾。锻炼时始终保持挺直的姿势，背部紧贴椅背，踩踏板时双腿用力。如果你抓住侧把手，遵循同样的模式。如果你一直向前倾，你会造成肌肉不平衡。