如何开始骑自行车，以获得最佳的，

骑自行车锻炼有点不同于小时候用两轮车探索你的邻居。踩踏板的动作并没有太大的变化，但是现在你上下班的路上交通拥挤，而且自行车座椅感觉不像以前那么舒适了。

但是有很多庆祝大约骑车那会带回放学了！感觉：骑自行车可以帮助您建立耐力，在本质上花更多的时间，甚至减肥，如果这是你的个人目标。

本指南以循环将帮助你爱上这项运动，骑强。

也许你以前从来没认真骑过，或者你已经退出自行车比赛几十年了——不管怎样，没问题！每个人都必须从某个地方开始，我们强烈建议自行车初学者从这里开始：

1. 投资在合适的装备，其中，当然，自行车（即使是旧的10速在你的车库）。在您当地的自行车店的专业人员可以是一个巨大的帮助。
2. 尝试，并决定骑自行车设置，最适合您：室内，室外或两者的幸福的平衡。
3. 慢慢地在马鞍上积累你的时间，距离和速度。报名参加一场慈善比赛或设定一个目标去一个特定的目的地可以帮助你一周又一周地保持动力。

无论环境如何，最好的自行车装备都能让你保持安全和舒适。在基本的头盔之后，你会想买一副软垫自行车短裤减轻你的坐骨和舒适的压力自行车手套减轻手、手腕和前臂的疼痛。一旦你准备好加快步伐夹式鞋.

室内自行车-无论是在工作室还是在家里-是一个锻炼计划的救星，当天气不配合户外骑行。抛开预测不谈，在室内马鞍上跳跃有很多好处：它对你的关节很温和，比在路上骑车更安全，并且有助于缓解压力。探索不同的室内自行车选择，让您可以建立一个完美的家庭空间。

你不必花几个小时骑自行车就能从骑车中获益。热身后，几个选择的间歇时间-要么提高速度，加大阻力，要么找到最近的山丘-将提高你的心率，测试你的耐力。自行车应用程序可以帮助你追踪你的距离和速度，这样你就可以衡量你的进步随着时间的推移。

交叉训练可以改善任何训练程序，但对于那些花大量时间弯腰驼背在车把上的自行车运动员来说，这一点尤为重要。一些容易实现的瑜伽姿势可以舒展酸痛的肌肉，建立灵活性，并有可能避免未来的伤害或不良姿势。以及力量训练演习比如蹲下、平板和跨步，可以帮助你在打瞌睡前更平稳地蹬踏、骑得更快、跑得更远。

当然，把骑自行车换成你平时开车或乘公交车上下班，可以帮助你在一天中挤出更多的体力活动。但即使只是骑一点自行车也能提高你的工作效率和心情。另外，根据哈佛健康出版社，你燃烧的卡路里几乎是走路的三倍！