经常锻炼可以降低心脏疾病，中风和某些类型的癌症的风险，它可以提高你的心理健康。这对你的主要器官，包括心脏和大脑，除了身体其他系统，比如你的肌肉和骨骼系统的积极作用。通过参加有氧和力量训练满足基本的锻炼建议试训有助于更好的整体健康。

心

其他肌肉一样，你的心脏随着你运动更强。一个更加强大的心脏更有效，因为它能够泵出更多的富含氧气的血液，你的身体用更少的心跳。有规律的运动促进健康的胆固醇水平，这有助于保持你的动脉 - 包括那些供应血液的心脏组织 - 畅通无阻，增加你的一个心脏发作的风险。保持你的血压控制，但经常锻炼是降低你患心脏疾病的风险的另一重要途径。

脑

在开始锻炼的优点和缺点

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运动产生对你的大脑和心理健康的好处。它释放自我感觉良好的大脑化学物质称为是提升你的情绪的内啡肽。根据新罕布什尔大学，运动可激活蛋白在大脑中帮助形成新的脑细胞五。你可能会发现你更警觉，并能因时，你的锻炼后增加血液流向大脑运动后更好地集中精力。

筋骨

虽然不是个别器官，你的身体的骨骼和肌肉系统与常规运动训练各利益。肌肉力量和随着年龄的增长质量有所下降，但经常锻炼防止这一点，并有助于保持你的关节健康。负重练习，包括跑步，走路和举重，提高你的骨骼强度和降低患骨质疏松症风险。增加肌肉力量，从锻炼平衡能力和灵活性，可以减少你的下落，并成为受伤的风险。

建议

是跑一英里，隔日有帮助吗？

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运动医学的美国学院建议至少30分钟中等强度的有氧运动，每周五天6。自己的方式工作长达60分钟以上的有氧运动，可能是必要的，以促进和维持体重减轻。肌肉力量练习，包括举重，用阻力带或做使用你的身体重量抗阻练习，建议您主要肌肉群每周至少两次。如果你不习惯于锻炼，咨询你的医生，以确定哪些锻炼的类型是最适合你。