最大摄氧量代表你的最大摄氧量，说ACE健身，从运动员到不同的运动员，这取决于你的心肺功能。
它通常在每分钟每公斤体重的氧气的毫升表达，是心血管健康的最好的一个措施。最大摄氧量的想象成你的身体如何有效地使用氧气的措施。
1.吃能源
吃了一顿适中的高量大约两个小时的碳水化合物在开始测试之前。你需要能量的大量运行速度最快的。一些想法包括香蕉和花生酱三明治或者没有黄油烤土豆。
穿着舒适的行走机构，去的位置与平坦的地面，其中没有任何东西可以你慢下来了整整一英里。避免交通信号灯和障碍，尽可能多地。
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2.时间跑步
布赖恩Mac的体育教练建议沿着助理将启动和停止计时秒表或。当你开始启动你的定时器就会。运行尽可能快，你可以1英里。你需要知道你的时间精确到秒。
停止定时器运行完全1一英里一，并写下你的时间在一张纸上。秒数更改为分钟的百分之一。例如，如果你在10分钟内20秒完成，你的时间是10.33分钟。
3.身体质量指数
通过使用这个公式计算你的身体质量指数：体重磅的身高英寸平方分，时间703记录你的论文编号。例如，一个人谁重150磅，6英尺高有20.3 BMI。
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4.您VO2计算
通过使用这种计算你的最大摄氧量式：0.21乘以你的年龄在多年的产品，要么1，如果你是一个男人，或零，如果你是一个女人。这是你最初的结果。乘0.84你的BMI，并从你的第一个结果中减去数获得修订后的总。乘-8.41由您在几分钟英里的时间和减去从修订后的总结果。
你英里的时间乘以0.34的平方和号码添加到您的最新修订总。加入108.94获得最终结果。可以想像，如果一个24岁的男性有24体重指数，跑在7分钟内20秒一英里，他的最大摄氧量会是50.45，计算公式如下：
0.21（24×1） - 0.84（24） - 8.41（7.33）+ 0.34（7.33 X 7.33）+ 108.94 = 5.04 - 20.16 - 61.65 18.28 + + 108.94 = 50.45
小费
如果你跑得快，你可以，你会得到一个更精确的最大摄氧量的分数。训练运行，以增加你的最大摄氧量的过程中把自己。随着练习，你的最大摄氧量可以通过10％至30％增长。这个测试是你的最大摄氧量的估计。只有完全准确的方法来衡量你的最大摄氧量是在分级跑步机临床设置。
警告
不要做一个最大摄氧量测试运行，如果你怀孕或有心脏疾病的任何迹象。执行最大摄氧量运行测试需要尽最大的努力，并可能是危险的一些人。确保你有你的医生的间隙进行这样一场轰轰烈烈的任务。如果你是一个初学者的运动员，也有要求不高的活动，你可以做测量的最大摄氧量，如散步或游泳测试。