运动员，包括游泳运动员，需要一个健康的饮食计划来增强他们的锻炼和表现。虽然目前还没有一种适合游泳运动员的理想饮食，但由复合碳水化合物、瘦肉蛋白和健康脂肪组成的均衡饮食是必不可少的。游泳锻炼前吃什么和你一天中吃什么一样重要。你的饮食应该按照你个人的需要来安排。在做出任何可能影响你健康的饮食改变之前，咨询保健专家。
复合碳水化合物
碳水化合物是身体和大脑的主要能量来源。游泳运动员需要碳水化合物来为他们的训练补充能量，并在运动后帮助肌肉恢复。南希·克拉克,M。南茜·克拉克的运动营养指南第四版的作者，S, r.d.建议碳水化合物应该成为每顿饭的基础。每餐至少包含200到300卡路里的碳水化合物。这可能相当于一碗麦片、一杯糙米或两片全麦面包。在你的早餐或午餐中加入这些食物，因为它们会帮助你早上或下午的锻炼。
什么时候吃
与人们普遍认为的游泳前不应该吃东西相反，在适当的时间吃适当的食物实际上对你的锻炼有益。运动前吃得不够可能会导致嗜睡、疲劳、虚弱、恶心和头晕。理想情况下，一天中每隔一段时间就要吃一顿饭。在锻炼前大约45分钟到一小时吃点零食。然而，你在锻炼前吃东西的时间因人而异，有些人可能在锻炼前10分钟吃点小零食，比如一片水果，而不会产生不良影响。尝试那些对你有效的方法，但是，为了减少胃部不适的几率，在游泳前避免吃那些太重或你不熟悉的食物。
低脂
游泳前运动前的营养应该包括低脂肪的食物。高脂肪食物可以延缓胃排空，因为它们需要更长的时间来消化。这可能会导致胃部不适，包括便秘、腹泻、腹胀和胀气，这会降低游泳成绩，导致行动迟缓、抽筋或无法完成锻炼。在锻炼前几个小时吃点清淡的午餐，避免吃得太多，比如全麦金枪鱼三明治配沙拉和一个苹果，在锻炼前一小时吃点自制的燕麦燕麦棒。少量的脂肪，比如一汤匙涂在苹果上的花生酱，不太可能刺激胃，因此可以作为锻炼前的零食。
水果
水果是游泳运动前的理想零食，因为它们携带方便，脂肪含量低。大多数水果卡路里含量低，没有添加精制糖，是维生素和矿物质的来源，这对正常的身体过程和预防疾病和某些癌症是必不可少的。水果的水分含量也很高，这可以帮助你在锻炼前保持水分和饱腹感，从而避免你对高糖和高脂肪食物的饥饿感。吃一根香蕉、草莓、橘子或一把葡萄，配上全麦饼干和一小片低脂奶酪。