腹部运动腹部疝修补术

然而，疝气后加强腹部肌肉手术需要以正确的方式进行，以防止进一步的并发症。

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疝气手术后进行核演习之前，要按照你的医生的具体恢复说明。一般情况下，你很可能会起来走动和手术后的头两个星期内做轻微活动。然而，剧烈运动和繁重通常推迟四到六周，根据国民保健服务。

根据2012年9月发表的一篇文献评论，除了愈合时间，疝气手术后你多久能恢复活动，比如增强腹部肌肉，还取决于你术后疼痛的程度不列颠哥伦比亚省医学杂志。

虽然你不能疝修补之后到仰卧起坐跳，你就可以开始轻轻地加强你的腹部肌肉。如果您遇到疼痛演习，立即停止并联系您的医生。

移动1：腹部吸引

在运动中进行腹部牵引，如普林斯顿大学运动医学，在开始的时候不到全力。

1. 仰卧，躺在坚硬的地面上。双膝弯曲，双脚平放在地上。
2. 放在你的臀部双手，搁你的指尖你的臀部里面挑骨头大约2至3英寸。
3. 收紧你的腹部，好像你是拉你的肚脐下到你的脊椎。你的下背部就会变平进楼，你应该感到肌肉在你的指尖拧紧。
4. 保持两到三秒钟；然后放松。重复10次。

通过增加手臂和腿的动作，一旦你可以做三组10次重复毫无困难地进步你的腹部平局项。这里有一些选择：

• 单膝向胸前伸直，然后放低。两边交替。
• 同时将双膝向胸前收拢，然后慢慢降低。不要让你的下背部拱起-如果是的话，你还没有足够的力量来适应这种变化。
• 直到一条腿是直的沿地面滑动你的脚后跟。直到到达起始位置慢慢滑动你的脚后跟回升向臀部。
• 双膝尽量向一侧放下，不要让臀部离开地面。反向旋转。

移动2：双小腿桥

在加强腹部肌肉的同时，也要包括臀肌和下背部肌肉，它们与腹肌一起稳定腹部。

1. 仰卧，双膝弯曲。进行骨盆倾斜，并在整个运动过程中保持这种收缩。
2. 向下推，通过你的脚后跟上，并挤压臀部一起抬起你的臀部离开地面，尽量高，无痛苦。不要让你的肩胛骨脱落在地上。
3. 保持两到三秒钟；然后慢慢地放低。重复10次，连续练习三组。

当这个衔接练习不再具有挑战性，将双腿桥推进到单腿桥。伸直一条腿并抬起，直到脚底指向天花板。如前所述，在一条腿上保持平衡。每边重复五次。

桥的其他变化包括在你的胸前交叉双臂，以减少您的支持基础，踏着你的腿，而在桥的位置，并与你的脚在健身球的顶部桥接。

第三步：前臂板

木板是有效的加强腹肌疝气手术后。当你的腹部力量提高时，这个动作很容易进行。

1. 趴在坚硬的地面上。如果这不舒服，从你的手和膝盖进入支架式姿势。
2. 弯曲肘部，将前臂放在肩膀下面的地板上。
3. 保持双腿并拢，通过脚掌向下推，将身体从头到脚抬起成一个笔直的姿势，用前臂支撑上身。
4. 保持10秒，休息时间最多1分钟。

移动4：侧棒

侧板强调斜肌-腹部肌肉旋转，有助于稳定你的核心。

1. 与你的腿你侧卧堆放在彼此的顶部。托你的上半身上你的前臂。
2. 下推通过你的前臂和足底部抬起你的躯干离开地面，直到你的身体形成一条直线。
3. 保持10秒到1分钟，两边重复。

移动5：死虫子

尽管它的名字很奇怪，但死虫运动是一种高级的腹部强化运动。在这项运动中，进行腹部牵引并保持腹部紧实。

1. 趴在一个坚固的表面你的背部。伸直你的手肘抬起双臂，向天花板到达您的手中。
2. 膝盖弯曲，臀部弯曲90度。你的小腿应该与地面平行。这是起始位置。
3. 慢慢地把一只手放在头上，同时把另一只脚放在地板上。手臂伸直，膝盖弯曲。
4. 保持一至两秒;然后回到起始位置。重复在相对侧上。

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并非所有的腹部加强锻炼是疝修补术后适当。避免执行仰卧起坐或仰卧起坐躺在了健身球。这使您最近修复肌肉拉伸的显著量。

举重，即使你不是直接针对你的腹肌，需要你支撑你的核心。避免杠铃练习，直到你的外科医生明确同意。相反，使用力量训练机来稳定你的体重，减少对你核心肌肉的压力。需要大力推动或拉动的运动，如使用行测力计，在你完全康复之前也应该避免。

如果你对手术后的锻炼有任何顾虑，请咨询物理治疗师，寻求个性化的锻炼计划。疝气手术后的物理治疗主要集中在疼痛管理、渐进性强化运动和以最安全的方式让你恢复正常的日常活动。