如果你担心你的身体脂肪水平，你有几个选择，可以帮助你找出从“健康”到“肥胖”的范围。身体质量指数，或称BMI，给你一个非常粗略的估计你是否在一个健康的体重。手持式生物阻抗分析仪利用小的电子信号来估计你的身体脂肪水平。不过，为了更精确的测量，你最好咨询专业人士。
提示
手持式BMI机器使用生物电阻抗，通过你的身体传递一个信号，测量它通过不同类型的组织所需要的时间。
体重指数的基本知识
BMI是根据你的体重和身高计算出来的，所以它只是对你是否可能适合健康体重范围的一个估计。任何身体质量指数在18。5到24。9之间如果你的体重在正常范围内，而高于这个范围则表明你可能超重。
例如，如果你身高5英尺7英寸，体重在121到153磅之间，你就被认为是健康体重。然而，这种测量没有考虑到一个人有多少肌肉，它可能会高估肌肉非常发达的人的脂肪或低估老年人的脂肪。
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BMI机器和身体脂肪
有时用来测量身体脂肪的手持设备依赖于生物电阻抗，它通过发送到你身体的无痛电信号来估计你的身体脂肪。
因为信号通过脂肪、肌肉、骨骼和水所需要的时间不同，所以从身体的一边到另一边所需要的时间可以用来估计身体的脂肪量。电信号很容易通过水，通过肌肉和骨骼的速度稍慢一些，通过脂肪的速度更慢。因此，肌肉越多，脂肪越少，信号到达身体另一边的速度就越快。
该公式考虑了你的性别、体重、身高和运动水平，因为这些因素都会影响身体构成。你可以购买使用这种技术的天平，以及可以测量手与腿、手指与手指、手与手或腿与腿的手持设备。女性身体脂肪的健康范围在19%到32%之间;而男性的比例则在16%到25%之间。
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手持式机器的准确性
有许多因素会影响消费者可获得的手持BIA设备的准确性，一些设备的测量比其他设备更准确。根据发表在《美国医学会杂志》上的一项研究，从一条腿到另一条腿的测量要比从一只手到另一只手或从一个手指到另一个手指的测量更准确国际运动科学杂志在2011年。
营养医师指出，虽然这些方法不那么容易找到，但从腿部到手臂测量的方法更加精确美琳娜Jampolis博士在2011年CNN网站上发表的一篇文章中。这是因为这种设备还可以测量腹部脂肪，而手对手和腿对腿的设备则不能。
每天在同一时间测量你的体重，不要在喝水或吃饭后，早上第一件事，或刚完成锻炼后马上测量。你的补水水平会影响你身体脂肪的读数，所以如果你今天脱水，第二天又补水过度，你会看到不一致的结果。皮肤温度的变化也会影响结果，月经和某些疾病也会影响结果。
BMI机器的替代品
手持BIA机器不一定是测量你身体脂肪水平的最准确方法。另一种既便宜又方便的方法是使用一种叫做皮肤卡钳的工具，在你身体的三到七个不同的地方夹住，测量皮肤下的脂肪量。这些测量数据被插入到一个公式中，以得到你总共有多少脂肪。
皮肤卡钳被发现比手持BIA机器更准确地测量人体脂肪国际运动科学杂志研究。然而，只有当使用卡钳的人经过适当的训练，这是正确的，因为很容易得到一个不准确的捏，会导致身体脂肪过高。这种测试在非常肥胖的人身上不太准确，也不能用来测量更危险的腹部深层脂肪，而这些脂肪并不仅仅在皮肤下面。
水下称重，核磁共振和CT扫描都是非常准确的方法来衡量身体脂肪。一些诊所还使用其他专业设备，如x射线身体扫描，来测量身体脂肪水平。然而，这种非常昂贵的检测方法在没有医生处方的情况下并不普遍适用。