虽然你的腰围和体重可以帮助你估计你的体型是否健康，以及你患与体重相关疾病的风险是否更高，但它们并不是计算你身体脂肪水平的最佳方法。为了准确测量你的体脂，你必须咨询专业人士。如果你体重超标，腰围又大，那就先把注意力集中在健康的体重范围上，然后再进行临床试验来跟踪你的身体脂肪百分比。
用DoD法估算体脂
如果你想找一个相对简单的估算方法，试试国防部估算体脂的方法。如果你是男人，它用你的身高和腰围减去你的颈围；如果你是女人，它根据你的腰围、臀围、颈围和身高来估计身体脂肪。
虽然你可以自己计算出来，但是方程有点复杂，所以幸运的是你可以使用计算出值的表格。（参考文献1p13）使用这种方法，一个腰围比颈围大19英寸的5英尺9英寸高的男人的体脂百分比约为18%。（参考文献1p20）腰围加臀围减去颈围等于55的5英尺5英寸女性的体脂百分比约为29%。（参考文献1第30页）
估计瘦体重
一个在线的瘦体重计算器可以帮助你估计你的体重有多少是由肌肉和瘦组织组成的。剩下的体重都是由身体脂肪组成的。这个计算使用的是年龄、性别、身高和体重，而不是你的腰围和体重。对大多数人来说，瘦体重占体重的60%到90%。2013年发表在《BMC药理学与毒理学》(BMC Pharmacology & Toxicology)杂志上的一项研究表明，用于估计瘦体重的公式相对准确，但可能会将瘦体重高估几磅。(res 1)
例如，使用这种类型的计算器，一个身高5英尺3英寸、体重150磅的40岁女性，根据计算器使用的方程式，其瘦体重约为96.4至101.5磅。（参考2）从总重量中减去瘦体重，计算出你有多少磅的脂肪，然后将体重除以总重量，得到你的体脂百分比。在这个例子中，这个女人有48.5到53.6磅的脂肪，这是她体重的32到35%。
腰围与体脂
你的全身脂肪并不是唯一重要的，它也会影响你的体重。腰围过大表明你有很多危险的脂肪，称为内脏脂肪，它包围着你的器官。如果你是女性，你的腰围不应该超过35英寸，如果你是男性，腰围应该小于40英寸，以限制你患心脏病和糖尿病的风险。（参考文献3）
腰臀比和腰高比可以帮助你判断你是否有太多的腹部脂肪。为了身体健康，你的腰围除以臀围(WHR)不应该超过0.8。(参考文献4)女性的腰高比(WHtR)应该在0.42到0.48之间，男性的腰高比应该在0.43到0.52之间。你可以用你的腰围(英寸)除以你的身高(英寸)来计算WHtR。例如，一个5英尺2英寸高的女人的腰围应该在27到30英寸之间，一个6英尺高的男人的腰围应该在31到38英寸之间。(ref 6)
体脂测定方法
即使你的体重健康，你也可能携带过多的脂肪。这种情况被称为正常体重肥胖，使你与超重一样，有患肥胖相关疾病的风险。（参考文献7）如果你担心你的身体成分，你的医生可以要求核磁共振或CT扫描或水下称重，这样可以更准确地测量身体脂肪。接受过使用皮肤卡尺或使用生物电阻抗分析（BIA）的手持式扫描仪训练的人也可以测量你的身体脂肪。脂肪减缓了通过BIA扫描仪通过你身体的无痛电信号，所以到达你身体另一边的信号时间越长，你的脂肪就越多。（参考文献10）