瘦女人的膳食计划

试图摆脱几英寸,精简?如果你正在寻找女性的减肥饮食计划,这是减肥的饮食计划和肌肉可以帮助女性。您可以使用这些精益膳食计划思想作为你的减肥之旅的起点。

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如果你曾经认为减肥是女性比男性更难,你不是错的。西北大学解释说,一般女性更难减肥的生物原因。

首先,西北大学指出,男性有更多的肌肉和身体脂肪百分比低于女性,这使得他们的静息代谢率更高。根据美国健身协会,你的静息代谢率越高,身体更多的热量能够燃烧在一天。

西北大学表示,女性的身体也往往比男性的脂肪存储在不同的领域。女性通常储存脂肪在臀部,大腿和臀部,它可以很难失去重量。雌性激素也使得它们更有可能不燃烧多余的卡路里作为脂肪储存在体内,比肌肉和脂肪占据了更多的空间。

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的美国国立卫生研究院的(NIH)指出,超过三分之二的成年人在美国超重或肥胖,而肥胖是女性比男性高出40%。

你是否超重或肥胖,你需要减肥,因为医疗条件,或者你只是想健康,你应该能够获得的好处脱落一些英镑和精简。

的疾病控制和预防中心(CDC)解释说,即使失去少量的重量,就像5到10%的体重,导致健康更喜欢血压、血糖和胆固醇水平。

例如,如果你现在的体重是200磅,失去5%的体重会让你在190磅。尽管190英镑可能仍然属于超重或肥胖的类别,CDC说失去那些10磅减少慢性疾病的风险。

2014年1月的一项研究发表在杂志上食欲发现,除了生理上的好处,减肥也有心理上的好处。研究发现,减肥帮助提高自尊,身体形象和活力。

它可以容易突然节食来减肥速度很快;然而,宾夕法尼亚大学医学建议反对它。时尚饮食和净化是暂时的;他们通常帮助你失去了水的重量,而不是脂肪,那么你将会获得正常体重回来只要你恢复饮食。

崩溃的饮食也可以危及你的健康。宾夕法尼亚大学医学说速成节食可以耗尽你的维生素水平,导致脱水和头晕,损害肾脏。清理还可以导致饮食失调和心脏问题像不规则的心跳,一个条件称为心律失常。

相反,美国疾病控制及预防中心建议慢,更加循序渐进的方法来减肥。做长期的改变你的生活方式和建设健康的食物和锻炼习惯是更成功的策略比程序或饮食后几个星期或几个月。

CDC建议减肥速度缓慢而稳定的每周1或2磅,然后继续健康的饮食和规律的运动,以确保你保持你的体重。

那么,什么是一个很好的减肥饮食计划为女性和你如何失去每周1到2磅?你需要做的第一件事就是关注你吃什么,在数量上和质量。

在数量方面,哈佛医学院说你需要减少你的卡路里消耗500卡路里每天每周减掉1磅。一周减2磅,你需要每天减少1000卡路里的热量。

然而,哈佛医学院的警告,让你每天的卡路里摄入量低于每天1200卡路里,因为这可能导致你失去了必要的营养和危及你的健康。

根据科罗拉多大学每天,吃不到1200卡路里会导致你减肥在短期内,但它可以大大降低你的新陈代谢从长远来看,因为你的身体会适应可用的有限数量的卡路里,然后你吃脂肪存储任何额外的卡路里。

除了数量,减肥饮食计划和肌肉女性也需要考虑热量的质量。的哈佛T.H.成龙公共卫生学院解释说,并非所有的热量都是相等的,这意味着一个卡路里的垃圾食品不等于热量的健康食品。前者通常没有营养,热量在后者通常伴随着必需营养素,你的身体需要。

因此,哈佛大学公共卫生学院的建议选择高质量的食品,为您提供卡路里(能量)和营养。高质量食品未经提炼的或最小加工食品如水果,蔬菜,全谷物和健康的蛋白质来源。

你最好避免低质量食物喜欢细粮,精加工的食品和零食,精制糖,含糖的食物和饮料,油炸食品和反式脂肪的食物或大量的饱和脂肪,哈佛大学公共卫生学院的说。

减肥的饮食计划,肌肉需要伴随着女性运动。哈佛医学院的说,如果你有一个久坐不动的生活方式,你应该得到至少30分钟的锻炼在一周的大部分时间。

2019年8月的一项研究发表在杂志上公共科学图书馆遗传学发现活动,如慢跑、散步、跳舞、爬山和长会话的瑜伽可以帮助你减肥和帮助你的身体对抗肥胖遗传倾向。

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这是一个好主意去拜访一位营养师的膳食计划定制你的喜好,生活方式,医疗条件和食物过敏;然而,与此同时,国家卫生研究院列出了一些精益饮食计划的想法,可以帮助指导你。您还可以使用卡路里跟踪服务老虎机最新游戏每天你吃多少卡路里计算,以确保你没有吃太少或太多。

早餐,美国国立卫生研究院建议全麦面包和一些果冻,小麦片麦片1%牛奶、橙汁和咖啡。或者,你可以做燕麦粥(由1%牛奶),橙汁和咖啡。

吃午饭,美国国立卫生研究院建议苹果和烤牛肉三明治(由瘦牛肉、全麦面包、生菜、西红柿和低热量的梅奥)。你也可以做烤的鸡肉(没有皮肤),蔬菜油和醋沙拉和一些糙米。

美国国立卫生研究院建议鲑鱼,烤土豆,胡萝卜和四季豆,一个小圆面包和一些不加糖的冰茶吃晚饭。另一个选择是一个墨西哥鸡肉卷(用玉米薄饼和去皮的鸡胸肉),西班牙大米(没有肉)、玉米、香蕉和一些咖啡(由1%牛奶)。

也使它成为一个指向每天喝大量的水。的梅奥诊所说,虽然许多人错误地认为水是一个神奇的子弹对减肥(不!),白天喝着水有助于对丰满的感觉,让你吃的更少的热量。

减肥可能会很难,但是除了健康饮食和定期锻炼,你可以有一些变化你的日常习惯更容易。

例如,梅奥诊所建议关注你吃什么,你吃多少;而不是盲目地吃,只吃当你真的饿了,当你完全停止进食。避免吃当你工作时,看电视或摆弄你的电话,因为你不可能注意到信号从你的身体告诉你,你吃饱了。注意你的食物的香气和味道,每咬一口。

梅奥诊所还建议检查你对你所吃的食物的动机。有可能你吃无聊,满足渴望或在回应一个情感触发器。

当你咀嚼东西的冲动,梅奥诊所建议你先H.A.L.T.。在你吃之前,问问你自己你是否真的饿了,还是你只是生气,孤独或累了。如果你在事实情绪化进食,开始取代这个习惯与健康。你可以叫一个朋友或散步。

更知道你吃的东西的一种方法是保持食品杂志说疾病预防控制中心。如果你开始写下所有你吃在白天,你可以记录你的卡路里摄入量以及识别不健康的饮食和零食模式。

例如,您可能会注意到,你每天早晨吃一个油炸圈饼,因为它是每天早晨在工作中提供您的团队会议。一旦你注意到这个模式,你可以采取措施来纠正它。

你可以携带一个更健康的替代品如水果或全麦三明治会见你,这样你有咀嚼,不要觉得有必要吃甜甜圈。或者,你可以吃一个健康的,早餐前你的会议,你不像你会忍不住的甜甜圈空腹。

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