“出去骑你的自行车。”That's what my mom would say when I complained about being fat as a kid. And she wasn't completely wrong. After all, if I wanted to lose weight, riding my bike more wouldn't hurt.
但我把她的话当作真理，几十年来，我把锻炼等同于减肥，欺骗自己相信，只要我还在运动，我就可以放纵自己。例如，我曾经在白面包上做多力多滋番茄酱三明治，作为放学后的零食。但是你竟敢嘲笑我!他们都是很出色的。
我照妈妈说的做了，骑着我的自行车在我们的郊区附近转悠。高中时，我参加过多次田径队，并为多个运动队效力。在大学里，我每天步行20-30分钟去上课，玩一些临时拼凑的游戏，并主导校内体育活动。毕业后，我每周定期去健身房五次。
然而，尽管所有这些努力，我仍然看起来像一个Nutrisystem“以前”的照片。
最后，在我30岁，我想P90X，附带一个建议的饮食高强度的锻炼计划。继其指导方针，我缩小了我一顿部分，停止进食包装和加工食品，忌食酒精。我失去了35磅。
当然，锻炼有帮助，但是高强度的锻炼对我来说并不新鲜。是饮食最终减轻了体重。
我的观点是，我们都收到过不好的健身建议，通常都是善意的人提出的:父母、教练、朋友、健身房的兄弟们，他们的身材太棒了，兄弟。如果你像我一样，那些糟糕的建议就会被记住。但它不应该。这里有5条糟糕的、过时的健身建议可以忽略。
1."如果你想减肥，你就得运动"
不是完全正确的。
这就是那些出售运动器材和健身计划的人想让你思考的问题。如果你真的想减肥，你必须控制你的饮食。运动对我们的健康很有好处，可以帮助燃烧一些额外的卡路里，但是减肥取决于创造一个卡路里赤字(当你燃烧的卡路里比你消耗的更多)，根据the梅奥诊所。
根据梅奥诊所(Mayo Clinic)的研究，如果你想减少热量摄入，你可以每天安全地减少500到1000卡路里。然而，关键是要可持续地减少卡路里。大幅削减卡路里将是一项挑战，而且几乎不可能长期维持。
真相:虽然运动可以增加你的热量消耗(并有益于你的健康)，但你摄入的食物会产生很大的影响。如果你想减肥，吃更健康的食物和减少卡路里是关键。给自己一个优势，找一个减肥伙伴。和别人一起朝着一个目标努力可以帮助你保持动力和责任感。
2.“没有付出就没有收获”
“来吧!三个!你能做到!推!”We've all heard these "words of encouragement" in the weight room.
在球队训练时，我还在挣扎着最后一次做卧推的时候，我的高中足球伙伴们就会大声叫他们。作为一种亲密体验和意志力测试，这些锻炼是有价值的。但他们开创了一个可怕的先例。我把痛苦等同于收获，并且不相信任何不会让我的身体陷入痛苦的锻炼。
如果你不是一个优秀运动员和你运动的健康益处，包括更健康的心脏，改善情绪，体重的调节，增加能量，或获得更多的睡眠，就没有必要对疼痛。您可以实现所有这些好处与最小的不适。另外，一个痛苦的锻炼是一个你不太可能重复。
事实是:根据The health benefits of exercise网站的说法，每周进行四到五次、每次40分钟的适度锻炼，就足以让你了解锻炼的健康益处美国卫生与公众服务部。这包括散步、慢跑或瑜伽式的锻炼。甚至一些普通的家务也符合要求。
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3.“你可以长出瘦长的肌肉”
大约五年前，我给自己买了一套可调节的哑铃。我保持低体重和高代表。为什么?因为我不想要又大又笨的胳膊。我想要的是——我已经听这个词很多年了——长时间的瘦肌肉。
“一直有一种误解，认为举重和耐力训练会让你变得又大又笨，”他说Shane娃娃，注册私人教练。“没有人想到的是，从纯粹的解剖学角度来看，让你的肌肉变长是不可能的。”关节距离不变。这背后的生理学原理很简单，但他们认为，‘普拉提或这台机器会让我的肌肉又长又光滑。’”
真相:不论是普拉提或者俯卧撑，肌肉组织的适应不会改变。只有在高强度的锻炼中，再加上蛋白质和/或其他补充，肌肉才会变大。
为了让游泳者的身体更苗条(当然，在没有游泳的情况下)，多尔建议使用各种阻力练习，在快节奏的电路中完成，这需要高强度的短时间冲刺训练。
重复的次数应该在8到20次之间，或者每30秒一组，每30秒一组。通过改变重复的次数、休息时间、锻炼和其他变量，你将继续发展或保持苗条的体格，而不会达到高原期。
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4.“你得吃点碳水化合物，兄弟!”
不，你可能不知道。在极具挑战性的增强式锻炼前的晚上，我喜欢这样做峡谷在意大利面。这是我以为你在高强度锻炼前应该做的。我又错了。
“除非你第二天要进行超过90分钟的身体锻炼，否则你真的不需要考虑碳水化合物的摄入，”她说南希·克拉克,注册营养师。
事实是:为了准备一个大事件，最好的策略是继续吃你的正常，健康的死亡，同时减少训练，克拉克说。“通过休息一天，你的肌肉有时间来储存你吃的碳水化合物，而不是在另一次锻炼中消耗掉它们。”
这就是为什么高中、大学和NFL球队在比赛前一天都能轻松训练的原因之一。除了让疼痛痊愈，运动员的身体还能储存碳水化合物供能。
5.“最好的锻炼时间是早上/晚上。”
我有朋友发誓说，在早上锻炼更好，因为它能促进你一整天的新陈代谢，增加你的能量，让你在下午保持一种自然的兴奋感。
我也有朋友说，晚上是锻炼的最佳时间，因为你可以燃烧掉当天摄入的所有卡路里，而且你很累，很容易入睡。
判决结果是什么?
说到减肥，两种方法都没有什么好处，多尔说。虽然像你什么时候锻炼或者什么时候摄入蛋白质这样的小细节在网络上很有争议，但它们最终并没有什么影响。24小时内发生的事情才是真正重要的。
“我见过太多的‘规则’被打破，但人们仍然看到伟大的结果。对大多数人来说，努力工作、充分休息/恢复、保持营养均衡占95%。”多尔说。
真相:奥托博士说，锻炼的最佳时间是你最喜欢锻炼和/或能把它纳入你的时间表的时候。“有一些研究表明，如果你在一天中锻炼的时间也参加比赛，你的表现可能会更好，但这些影响是微妙的。”
底线
如果你一直在按照很久以前收到的建议吃饭和锻炼，你不记得它来自哪里，那就质疑它。说到锻炼，传统的智慧就像科学一样变化迅速，而科学还在探索人体是如何工作的。