如果你渴望肌肉发达臀部，定调子大腿和小腿，和踢屁股的有氧锻炼，那么它的时间爬几阶楼梯。从优秀运动员到周末战士初学者每个人都可以爬楼梯，使其成为全民健身水平的有效整体的锻炼。
不仅是楼梯一个梦幻般的有氧锻炼，但腹肌练习楼梯也可以撕碎你腰部周围的脂肪，让你与你一直希望平坦的腹部。
爬楼梯失去腹部脂肪不是灵丹妙药。为了实现你的梦想的平坦的腹部，你需要的饮食，有氧和力量训练一个多管齐下的办法。
明白为什么楼梯工作
当你走或跑上楼，你的整个身体被利用。从您的小腿和臀部到你的手臂和腹部，每一块肌肉都被激活，以推动向上你的身体。有多种方法可以爬楼梯 - 慢，快或间隔。为了获得最佳燃脂，我们建议您在攀登高强度的间隔楼梯。
根据发表在2015年6月号的一篇文章运动机能学在去除腹部脂肪方面，高强度间歇训练(HIIT)比中等强度的持续训练更有效。如果你没有室外楼梯，你可以使用楼梯步进器来模拟运动，如下图所示ExRx.net。设置使用缓慢，避免你的手尽可能的速度。
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楼梯锻炼可以是强烈的间隔锻炼。当你走路或跑步上楼梯，你的肺和肌肉被征税。为了爬上楼梯多，你必须往回走下楼，让你的肺和肌肉在这段时间来恢复。由于这种类型的紧张工作之后恢复，楼梯锻炼作为一个高强度的锻炼。
爬楼梯失去腹部脂肪
楼梯是几乎每个人都能做的运动。如果你是个初学者，那就从在舒适的家中爬楼梯开始吧。随着你的进步，你可以跳过楼梯，一次爬两个楼梯。
对于中级到高级的运动员，尝试运行楼梯一次一个和两个在同一时间。当你增加你的速度，你的距离和你的重复，就可以提高你的心脏速率和燃烧更多的脂肪。
为了你和你的锻炼结束后也卡路里，集高强度的间隔烧录进你的训练。这些HIIT锻炼激活“EPOC”，或运动后过多的氧气消耗，这意味着你不断地燃烧你的锻炼结束后也卡路里，由解释美国运动医学会。
也就是说，如果您完成HIIT锻炼，然后来观看您喜爱的节目之后，你会继续燃烧卡路里，而看你的节目。
谨慎行事
由于HIIT训练和短跑可以是中枢神经系统和整体的身体上更加激烈，运动医学的美国学院建议您只用一个HIIT锻炼开始一个星期。正如你在你的训练进度，添加第二个间隔锻炼一个星期。
不要连续进行HIIT训练，因为你的身体需要时间恢复才能生长。锻炼是分解代谢的，意思是它会使你的肌肉分解。你的肌肉需要适当的恢复时间来修复，为下一天的锻炼做好准备。
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