如何在跑步机待办事项冲刺

踏上跑步机皮带的两侧并启动机器。一只脚在皮带上一个时间，并开始步履轻快。

提高你的脚步慢慢地让你的心脏速率适应。到一个地步，你是打破了良好的汗水，你的呼吸稍微吃力。保持在这个速度约五分钟。

按上的控制台上，你闯入冲刺箭头反复。作为快，您可以20秒运行。

抓住扶手，抬起你的身体到空气中。将你的脚后面在带的两侧，看着计时器在控制台上。休息40秒，按下扶手，抬起在空中你的身体恢复。

放下你的脚放回带和重新回到冲刺。抬起你的手离开扶手，一旦你回到了步幅和20秒运行。将双手放在扶手后面提起自己的备份，并把你的脚在带的边后卫。

重复你的冲刺时间间隔。瞄准8至10个冲刺，当你第一次启动。需要至少休息一天时，你的训练以恢复和一个冲刺每星期添加到您的锻炼之间，直到你能做到15以上。

完成了一个光降温。跑步机降到一个适度的慢跑步伐，并在那里停留两三分钟。再次降低车速，以快走的步伐，并继续下去，直到你缓缓走来减慢速度。保持在这个速度的两到三分钟。