跑步机锻炼，将修身你的腿

苗条你的腿，你必须改变由失去脂肪和发展肌肉的身体组成。脂肪减少可以用跑步锻炼发生，因为可以实现高热量燃烧的。要减掉1磅的脂肪，你必须燃烧3500个卡路里比你消耗。例如，如果你燃烧500个卡路里的热量，每天，你可以在一个星期减掉1磅。据哈佛健康刊物，一个155磅。人可以通过在5英里的速度慢跑，30分钟燃烧热量298。

调整跑步机上的倾斜设置，开发肌肉在你的下半身。更大的倾斜，你把你的腿筋和臀肌更大的需求来进行锻炼。当你的腿筋肌肉活动和膝关节屈曲增加每个倾斜间隔，你建立肌肉和你的腿燃烧脂肪。通过在平地上热身5分钟，开始你的锻炼。然后增加趋向3％和电动扶梯。5分钟后，以1％的增加跑步机的倾斜度，一直持续到你达到10％的坡度。

根据美国运动协会，间歇训练燃烧更多的卡路里和脂肪比传统的心血管训练。间歇训练涉及强烈的心脏活动的短脉冲之后的恢复期。利用与你的跑步机间隔训练的做法，从你的腿融化更多的脂肪。例如，微动2分钟，然后在硬冲刺1分钟运行。重复间隔30分钟才能完成你的锻炼。

你可以瘦你在跑步机上无腿连机接通。跑步机推是使用自己的腿部力量来推动在跑步机上的皮带锻炼。首先，热身骑自行车或跳绳。进到你的跑步机，但不要打开它。握住手柄，用强，弓步推步跑步机带你的腿。作为你的跑步机精选上涨势头，搞你的下半身的肌肉，增加了推送的速度。继续推动传送带5分钟，然后打开设备和电力步行5分钟。完成三组跑步机推动力行走。