蜂蜜和醋进补失眠

如果你从少的睡眠不宁之夜挨，你并不孤单：约七分之一的成年人患有慢性失眠的折磨，根据办公室女性健康。此外，四分之一的女性有失眠症状，如麻烦入睡或睡眠。

对妇女健康办公室定义失眠睡眠障碍中，你无法入睡，你醒得太早或感到睡眠后unrested至少每周三晚至少三个月。慢性失眠可使其具有挑战性开展日常任务，并可能导致其他健康问题，如心脏疾病，中风或抑郁症。

失眠的原因是未知的，但它的推测，在常规的应激性生活事件或变化可以引起睡眠障碍。此外，饮酒，吸烟或咖啡因睡觉前，有一个新的婴儿或不好的睡眠环境会加重症状之中。如果失眠症状持续，请你的医生对可能的治疗建议。

即使有出失眠，蜂蜜的缓解症状，没有证据，一项研究表明，蜂蜜可以帮助治疗夜间咳嗽，以及与它一起去睡眠问题。

在2012年4月发表的研究中美国儿科学会比较三种蜂蜜产品单一夜间剂量与童年的上呼吸道感染引起的咳嗽夜间失眠和安慰剂的效果。

研究发现，在所有三个产品和安慰剂组，有在治疗，治疗的前一天晚上，从晚上受试者的咳嗽和睡眠质量一个值得注意的改进，虽然没有在蜂蜜群体有较大的改进。

考虑到这一点，蜂蜜虽不能治好你的失眠症，它可以帮助你得到一个更好的睡眠，如果咳嗽是什么让你起来。

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苹果醋被声称有几种用途，其中诱捕果蝇和作为表面清洁剂。尽管有这些苹果醋的用途，其健康的好处是，与不太证据。

尽管市场猜测苹果醋可以通过刺激色氨酸释放诱导更好的睡眠，有充分证据支持这一说法。苹果醋是否能产生睡前镇静效果，有助于睡眠尚未确定。

更重要的是，在某些情况下，苹果醋可以做弊大于利。根据哈佛健康，未稀释的醋会损坏牙齿珐琅质。此外，它可能会导致较低的钾水平，并且在一些情况下，改变胰岛素水平。

而在的话西奈山临床营养协调员凯利·霍根，MS，RD，CDN，在2017年采访ABC新闻“不足之处，以苹果醋是它确实是酸性的，特别是如果你使用它的浓缩形式。”

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如果你不能依靠蜂蜜和苹果醋睡觉，什么是一些可以帮助确保ZZZ的适量的方法呢？

• 该国家健康服务（NHS）英国建议人们一定要采取一个热水澡，做放松练习，读一本书，避免技术逐步减少。
• 该NHS还建议让你的卧室“睡眠友好”和轻松的环境。理想的情况是你的房间应该是黑暗和安静，并保持在一个舒适的温度。
• 保持睡眠日记可能是有用的，以及，根据NHS，因为它可以帮助你的目标你失眠的原因。
• 对妇女健康办公室建议在同一时间每天晚上睡觉每天早晨在同一时间起床。
• 其他建议包括：越来越有规律的体力活动白天，外出为每天至少15至20分钟，而不是具有在睡觉前至少5小时酒精，咖啡因或尼古丁。