运动后白干酪的好处

奶酪是常规，低脂肪和脱脂一应俱全。低脂奶酪给你一种营养丰富的零食是的饱和脂肪含量低，使其成为一个不错的选择后锻炼餐减肥。这种便携式乳制品也有你的骨骼和肌肉，可以让你的身体处于良好状态的锻炼一生特定的健康益处。

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低脂奶酪提供了健身的好处。在锻炼上你的肌肉的地方需求，如举重，这是正常的在肌肉组织中体验到微小的眼泪。这肌肉轻微损伤和修复过程中导致的肌肉日益强大。

该美国运动协会建议消耗同时包含碳水化合物和蛋白质的繁重锻炼后小吃。碳水化合物取代肌肉的一种燃料，糖原。

蛋白质有助于增强肌肉 - 也有助于建立的结缔组织，抗体，酶，头发和血液。根据哈佛大学卫生出版社，的奶酪半杯提供蛋白质14克的。

一种氨基酸谷氨酰胺在帮助身体在剧烈运动后恢复方面特别有价值，耐力运动员可能会消耗谷氨酰胺。据《华尔街日报》报道，白干酪提供谷氨酰胺医学美国国立图书馆。

将水果混合到农家干酪中可以增加甜味，不含糖、健康的纤维、更多的维生素和矿物质，还可以将普通的农家干酪变成一种享受。如果你错过了一顿饭，吃点白干酪可以帮助你补充蛋白质。

简单的加法为岗位锻炼奶酪点心包括苹果，桃子，油桃，草莓或樱桃，芒果冻，菠萝，香蕉和干果如杏，小红莓或葡萄干。对于可口的小吃，混合在鳄梨切大块用大块的莎莎一勺或切碎的芹菜和一把坚果切片。

奶酪是饱和脂肪和胆固醇比硬奶酪，如切达干酪或奶油奶酪，如布里干酪，使其成为一个更健康的运动后的零食选择对你的心脏和你的腰围较低。

根据美国农业部国家营养数据库，低脂奶酪是％的水82，使得它相对较高的水相比，许多其他蛋白质食物。奶渣可以锻炼后提高你的水合作用，有助于通过排汗来代替液体丢失。

运动后食用白干酪不仅能提供蛋白质，还能促进骨骼健康。白干酪是钙的好来源。据英国《每日邮报》报道，一杯含1%乳脂的干酪可以提供138毫克的钙膳食补充剂办公室。这是钙的每日摄入量的14％，基于2000卡路里的饮食。

充足的钙的摄入量和定期负重运动有助于保持骨骼强度和降低骨质疏松症和骨折的风险。

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