肌肉承受的压力和损伤与激烈的锻炼。正确的后锻炼营养促进肌纤维的愈合过程。适当的饮食和锻炼周围的膳食会增加时间的耐力和体能，有助于实现您的锻炼，根据MayoClinic.com。酸奶的营养成分提供了必要的碳水化合物和蛋白质，人体吸收能为肌肉的修复。
效果
练习使用能源的碳水化合物，和肌肉碳水化合物消耗结果不受任何形式的运动。摄入锻炼肌肉笔芯商店和加油后体内的碳水化合物，根据约翰M.贝拉尔迪博士。锻炼也分解肌肉蛋白质，之后的锻炼身体的斗争与蛋白质的合成。锻炼后消耗蛋白质使身体开始蛋白质合成和修复撕裂的肌纤维，根据Berardi的。
事实
有效后锻炼营养含有碳水化合物以补充糖原储存，蛋白质与肌肉的修复援助，根据MayoClinic.com。吃含脂肪减慢碳水化合物和蛋白质的消化和吸收的食物，所以脂肪应在后锻炼餐是可以避免的，根据贝拉尔迪。酸奶中含有充足的蛋白质和碳水化合物，是一种低脂肪的食物，根据科罗拉多州立大学。酸奶的营养特征使其成为合适的后锻炼餐。
定时
随即锻炼后，身体寻求养分，开始修复肌肉损伤。消费后直接运动可以促进肌肉合成率后锻炼餐，根据伯明翰大学的杂志“运动医学”。后锻炼营养时机对复苏至关重要，而当食品后身体锻炼立即摄入，根据美国生理学杂志的身体得到最大的利益 - 内分泌代谢。
特征
平原，脱脂牛奶酸奶含有19克碳水化合物，14g的蛋白质的0克脂肪和每1杯服务137个卡路里。酸奶提供了必要的碳水化合物和蛋白质的身体锻炼后的需要，并且不提供任何饮食中的脂肪或过多的热量。酸奶还含有人体必需的营养物质和维生素，如钙，B族维生素，锌，钾，根据乔治·马特尔贾恩基金会的网站，世界上最健康的食物。酸奶增加脂肪损失和提升餐后脂肪燃烧，根据世界上最健康的食物。
注意事项
并非所有的酸奶中含有的营养健康的那件衣服后锻炼餐。选择酸奶这是脂肪和低糖，含有活性菌和具有每份少于250个卡路里的热量，建议科罗拉多州立大学。尝试纯酸奶或天然甜味剂是没有人工配料的选择酸奶。