乳制品，如牛奶，酸奶奶酪和奶酪，含有人体必需的营养素，有可能带来的健康益处。乳制品是钙和维生素d高，这两者帮助维持强健骨骼和牙齿。乳制品也含有钾，它提供了保护心脏，并可能有助于降低血压。此外，乳制品是肌肉建设蛋白质高。
上块奶酪
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低脂牛奶
在杂货店的低脂牛奶品种
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低脂或脱脂牛奶提供一种营养丰富的饮料选择。服务的脱脂乳A 1-杯提供少于90个卡路里尚未包装8克蛋白质。就在同1杯含服的你每天钙的需要30％，你每天服用维生素d需求的20％。
酸奶选项
酸奶，麦片和新鲜浆果
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脱脂或低脂酸奶是一种健康的选择用餐时或当点心包括。平原，无脂酸奶一杯含有140个卡路里的热量，同时提供蛋白质14克的和您的日常需求，钾12％。供应的每天的钙摄入需求的49％，酸奶是构建强健骨骼和牙齿健康的选择。
切达和干酪
的切达干酪块
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低脂奶酪添加了香精，以菜肴，并提供了美味，灌装小吃。例如，低脂切达干酪1盎司含有50个卡路里的热量，7克蛋白质的和每天的钙摄入需求的12％。您可以享受与沙拉奶酪，作为一个烤土豆摘心或混合水果健康的零食。服务的低脂肪干酪A 1/2杯含有80个卡路里和装载有14克蛋白质。
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