如果你觉得饱的时候，你可能会遇到的早期的饱腹感造成你的胃正在缓慢空。也许你不能吃一顿饱一顿，或者你开始吃后觉得饱很快。了解更多关于这个条件将帮助您明智的饮食选择。
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早饱的原因
丰满来自饮食的三个阶段：（1）关于食品心理想法，（2）从吃的食物，和（3）引起的消化食物的生理过程产生的心理生理感觉。早饱可以从这个消化级联任何一个步骤出现。生活经验已经给了你，当你吃了特定的食物会发生什么情况的信息。食物的质地也起着至关重要的作用，根据在2012年10月的文章味道。
这些研究人员测试了24名大学生，发现较厚的食物比奶油食物更能引起饱腹感。食物的卡路里含量对结果没有影响。因此，在食物中加入水或空气会让它看起来更饱，尽管它没有更多的营养或热量。
从一个2017年4月报告的作者梅奥诊所专注于最后一个阶段。他们认为，早期的饱腹感可能来自良性问题，如胃部不适，以及严重问题，如胰腺癌。早期的饱腹感也可以作为胃食管反流疾病的警告信号消化性溃疡。如果你正经历早期的饱腹感，请尽快与卫生保健专家谈谈你的症状。
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疾病和早饱
根据2016年7月发表在the杂志上的一份报告，类似的结果也出现在2型糖尿病患者身上国际健康科学。这些患者中约有11％的患者胃排空减慢。他们也有不受控制的糖尿病症状，包括血糖升高。
人们常常用早饱关联暴饮暴食，但厌食症患者也可能有这种症状。作者于2015年3月在The饮食失调杂志解释这一悖论。一旦你的体重低于理想体重的15%到20%，你的胃就会慢慢变空。
除了早期的饱腹感，在这种情况下你的胃可能会变大。人们经常增加他们的纤维摄入量来对抗相关的便秘。不幸的是，这种饮食选择只会导致腹胀。
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对早饱选项
早饱的人有几种选择。2012年9月发表论文的作者糖尿病，代谢综合征和肥胖建议多吃，少吃，多喝水。这类食物应该含有低纤维和低脂肪。你也应该避免吃会形成牛粪的食物，如果核、种子或果核。这些食物会在你的胃里形成球状团块，从而减缓消化过程。
改变你的习惯，咀嚼可以很好的帮助。例如，你应该更彻底地咀嚼你的食物。在一个2014年6月报告的作者营养和饮食学会期刊测试45名健康成年人，发现你嚼越少，你吃。加倍咀嚼的数量应该由近15％降低你的食物摄入。此更改会让你避免过早饱腹感，像腹胀症状。