夜间脚踝抽筋是一种相对常见的令人讨厌的事情，可能有各种不同的原因。虽然有些病例是由于夜间腿部抽筋引起的，但也有一些是由于白天反复劳损小腿和小腿肌肉造成的。
为了达到最好的效果，和你的医生谈谈你的症状，并询问这些特殊的运动是否有助于缓解你的脚踝抽筋。
脚踝抽筋的症状
当你的踝关节肌腱周围的肌肉开始僵硬或不由自主地收缩时，就会发生踝关节抽筋。这是由于你的下运动神经元和肌肉纤维的功能完整性出现故障造成的。换句话说，你的神经或踝关节肌肉的轻微损伤或紊乱会干扰大脑向脚发出的正常信息。
虽然大多数夜间腿部抽筋发生在小腿肌肉，但你脚上的肌肉也可能会突然无意识地收缩。一旦你的肌肉停止不自主地抽搐或收缩，你就可以逐渐开始伸展脚踝周围的肌肉。
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脚踝圈拉伸
的美国矫形外科学会推荐伸展运动来放松你的小腿肌肉，小腿肌肉和脚踝肌腱。
首先，要靠墙或其他稳定的地面站直，把你狭窄的脚踝抬离地面几英寸。慢慢旋转你的脚踝，让你的脚趾在空中顺时针画一个大圈。继续旋转，直到你完成至少10个圆圈，然后反转这个运动，逆时针方向重复这个圆圈。
移动你的脚趾
脚趾点比脚踝圈稍微复杂一点，可以给你的脚踝肌腱提供更深的伸展。
再次开始，把你的重量靠在墙上，抬起你狭窄的脚踝，脚趾向下。保持手臂、腿和上半身的稳定，尽量使脚趾向下伸展。慢慢抬起你的脚趾，让你的脚尽可能地向上移动到你的胫骨，然后重复10次。
一旦你的脚踝感觉舒服了，你可以尝试用脚趾在空中写字母来练习写脚趾。为了最大限度的伸展，当你转动踝关节时，尽量保持身体其余部分不动。
试着孩子的姿势
孩子的姿势，或Balasana，是一个温柔的脚踝和腿部伸展，可以在地面或瑜伽垫来完成，以帮助缓解脚踝抽筋。
瑜伽杂志建议由跪在地板上与你的脚趾并在一起，你的膝盖开始这个姿势分开一样宽，你的臀部。坐下来，你的脚后跟上，慢慢地躺在你的躯干向前和你的大腿之间上下。把你的手放在地板上，手心向上，沿着你的身体，你慢慢放松你的肩膀朝向地板。拓宽你的骶骨当你呼气时，让你的髋关节点，安顿下来到你的大腿内侧。根据需要深呼吸30到60秒。
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