肌肉抽筋会感觉你的肌肉在不由自主地绷紧。极度的肌肉疲劳或体内矿物质的流失会影响你的肌肉功能，这通常会导致疼痛。肌肉抽筋最常见的部位是小腿肌肉、大腿后部和大腿前部。如果你有肌肉抽筋的倾向，或者要进行剧烈运动，服用补充剂来确保你的身体有足够的矿物质可以帮助你。

钾

钾是人体中一组电解质之一。因其导电能力而得名，电解质在体内传导肌肉信息。如果你没有从日常饮食中摄取足够的钾，比如鲑鱼、香蕉、蔬菜、豆类和奶制品，你可能会经历肌肉痉挛。钾补充剂以多种维生素的形式提供，如醋酸钾、碳酸氢钾、氯化钾和葡萄糖酸钾补充剂。成年人每天应该从食物和补充剂中摄入大约2000毫克的钾。

维生素E

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饮食中缺乏维生素E会导致腿部抽筋。因为很少有食物含有足够的维生素E，在日常饮食中添加一种补充剂会有所帮助。“用维生素预防愈合”建议每天服用400国际单位的维生素E来减少腿部抽筋。维生素E有助于对抗体内导致腿部抽筋的自由基。如果你喜欢用食物来补充你的饮食，选择燕麦，小麦胚芽或红花油。

镁

和钾一样，镁也是维持肌肉功能所需的电解质。需要镁将钾引入你的肌肉细胞;这两个人团结一致，防止了肌肉抽筋。镁存在于坚果、无花果和南瓜籽等食物中。每天服用两到三次400毫克的镁补充剂来防止肌肉抽筋，建议“用维生素预防愈合”。这种补充剂对减少肌肉抽筋的效果可能需要4周的时间。如果服用后出现腹泻，可以减少剂量;过多的镁会引起胃部不适。

警告

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虽然矿物质补充剂可以缓解你的肌肉疼痛，但它们也可以与你服用的药物相互作用。如果你服用ACE抑制剂，非甾体抗炎药，血液稀释剂或受体阻滞剂，服用补充剂可能不推荐。在服用补充剂之前和你的医生或药剂师谈谈。