低温对运行时间的影响

热和冷都会影响你的跑步时间，华氏50度是最佳温度，施瓦茨说。温度越低，影响越大。根据Schwarz设计的公式，当温度降到30度时，预计时间会增加1.66%，20度时增加3%，10华氏度时增加5.33%，当温度降到0度时增加8.33%。

在寒冷的天气里跑步也会影响你的速度。在冰上或雪地上跑步会减慢你的速度;穿有钉的鞋子可以帮助提高牵引力，帮助你保持速度。遇到冷风也会影响你的速度，体温过低会影响你的协调性，这肯定会影响你的整体跑步时间。

当你在寒冷中跑步时，要采取预防措施防止体温降低。虽然你的身体大部分热量是通过头顶流失的说法是错误的，但你确实会流失一些热量，所以要戴帽子。用帽子或围巾遮住你的鼻子和嘴巴，在你呼吸之前就能使空气变暖。多穿几层衣服，而不是只穿一层厚重的衣服，这样会让你慢下来。分层也可以通过在两层之间吸收热空气来保暖。避免棉质衣物，因为它不易干燥。像Goretex这样的透气材料既轻便又保暖。

你可以在冷的时候跑步，但是当你采取预防措施的时候，你会跑得更舒服，更安全，可能跑得更快。在开始跑步之前，热身你的肌肉以避免受伤，这在气温下降时尤为重要。如果你出现了体温过低的迹象，比如思维迟缓、协调性下降或说话迟缓，那么是时候回到室内暖和暖和了，直到天气好转。