当你的臀部疼痛时，休息似乎是最好的选择，但运动你的身体实际上比坐在你的屁股上更有益。保持移动的关键是避免不好的臀部运动，而是选择活动，以改善你的臀部的活动范围，同时减少疼痛。
臀部疼痛的原因
有几个原因可以解释为什么你的臀部会给你带来问题。一个比较常见的慢性疼痛的罪魁祸首是转子或髋关节滑囊炎，这是滑囊的炎症。根据克利夫兰诊所当粘液囊或充满液体的囊发炎时，你的臀部会感到疼痛和刺激。
比安卡贝尔蒂尼博士， DPT, MSOM, LAc, SFMALIVESTRONG.com粘液囊炎的一个明显的症状就是无法躺在受影响的一侧，这是由于用身体重量压迫粘液囊时的疼痛造成的。至于这种炎症的原因，它可以是许多事情，从受伤或过度使用关节区到不正确的姿势，骨刺，或其他疾病，如类风湿关节炎。
另外，髋部疼痛可以来自其他诊断如骨关节炎，盂唇撕裂，肌肉不平衡，肌腱炎，甚至腰椎骶或功能障碍。疼痛的位置让线索，是什么原因造成的问题。如果你的髋关节的问题，梅奥诊所说你会感到臀部或腹股沟的内部疼痛。然而，髋关节外侧、臀部或大腿上部的疼痛通常是由关节周围的肌肉、韧带或肌腱问题引起的。
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髋关节疼痛练习，以避免
如果你要去健身房举重，有氧运动或健身课程，或参加户外活动，如跑步，你可能不知道，有些你做的锻炼包括坏臀部的练习。
为了获得举动表明，触发疼痛，用疼痛量表评分每次锻炼并记录在笔记本上的信息更好的主意。然后，与您的医生或理疗师分享您的发现。他们将能够消除坏臀部的练习，给你的替代者来尝试吧。
一般来说，需要避免的髋部疼痛运动是负重或高强度的运动，如跑步或包括跳跃的活动，如有氧运动课程、增强式训练和某些运动。举重，包括使用你的臀部或需要一个极端的运动范围，如深下蹲是去下面平行或者应该避免突刺。
另外，在不平坦的地面上快走或快跑也应列入髋关节疼痛锻炼避免清单。在你的疼痛消退之前，避免做那些需要你躺在受累一侧的运动也是一个好主意，比如侧抬腿。一旦你的疼痛得到控制，和你的医生或理疗师谈谈，把这些运动重新纳入你的健身计划。
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最佳运动的髋关节疼痛
的美国运动协会建议人们处理胸闷，行动不便和痛苦几种矫正髋加强锻炼。一些更常见的移动包括怪物步行，站立与外展深蹲，蚌壳，升高木板与髋部伸展，木板具有交替趾抽头和躺在收升降机。为了使这些举动更先进，可以考虑使用增加电阻的电阻带。
对于髋部疼痛来说，有氧运动仍然是可能的。对于臀部不好的人来说，有氧运动的一些更好的选择包括低强度的活动，如散步(在平坦的地面上)，游泳，水中有氧运动和在固定自行车上骑车。当然，参加有规律的伸展运动，包括专门针对臀部疼痛的伸展运动，也是必不可少的。一些更好的选择包括髋部屈肌拉伸，腿筋伸展和蝴蝶伸展。
特别是水中运动，可以为缓解臀部疼痛提供特殊的好处。除了有氧运动，哈佛卫生出版社出版指出，水支撑你的体重，以减少对关节的压力。
另外，你还可以在游泳池里做一些运动，比如荡秋千和站起来的侧腿，这些运动可以利用水的阻力，而不会对你的臀部造成疼痛。
最后，根据臀部疼痛的原因，低到中等强度的力量训练也推荐。只要对任何不适保持警惕，这些不适在某些抵抗训练练习中会变得更糟。与理疗师一起制定一个安全有效的力量训练计划可以帮助你保持安全，防止进一步的伤害。