在水下屏住呼吸能提高你的跑步能力吗？

运动员，特别是跑步者，训练他们的肺以增加呼吸肌肉的能力和力量。在水下屏息可以改善肺功能，给你一个游泳运动员的肺活量，这也有助于跑步能力。

在水下屏住呼吸会增加肺活量。根据国际奥委会花样游泳运动员能在水下屏住呼吸一分钟。在2012年伦敦奥运会前进行的有氧能力排名测试中，发现花样游泳运动员仅次于长跑运动员。

通过水下训练，你可以增加你的肺所能容纳的氧气量。类似训练的跑步者可能会发现他们在跑步过程中呼吸更轻松，避免在长时间或高强度跑步时感到气喘吁吁。

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横膈膜是一块紧靠在肺下方的肌肉，帮助你吸气和呼气。水中训练教你如何更好地控制肌肉。当游泳者在水下屏住呼吸时，横膈膜可能会痉挛，导致他们大量呼吸以恢复呼吸。

然而，通过训练，你可以学会克服并获得对膈肌的更大控制。根据国家心肺血液研究所“肺活量测试”可以准确地确定你的肺能容纳多少空气。提高肌肉的力量和控制力可以帮助你更有效地呼吸，也可以避免喘气。

除了在水下屏住呼吸，游泳还能改善肺功能。游泳.org建议进行游泳呼吸控制训练，以更好地改善他们所说的“有氧运动”——你吸入和呼出的空气量。由于人类通常只排出肺中75%的空气，其余的都是在肺底部陈腐的。

这个想法是站在水里弯曲你的腿直到你的下巴接触到水。深呼吸一次，然后向下，直到你的鼻子和嘴在水下。慢慢变好，直到你把肺排空。站起来吸气。重复这个练习六次。

这只是许多水下游泳技术中的一种，可以提高你作为游泳运动员的肺活量。跑步者可以在训练中加入游泳和呼吸训练，从而改善肺功能。

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如果你决定在水下屏住呼吸，要注意其中的危险和风险。如果不小心，你会有溺水或对心脏、大脑和肺造成组织损伤的危险。长期剥夺重要组织的氧气可能是危险的。

慢慢开始有助于你的身体适应减少的氧气摄入，特别是如果你在游泳时呼吸困难。另外，当你在水下时有另一个人在场可以降低你在游泳池中昏倒或溺水的风险。