10分钟跑1.5英里的秘诀

无论如何，你需要这样做加强你的训练，每周改变你的训练，包括长跑和短距离的训练，以适当的恢复平衡。

即使是有经验的跑步者也需要调整自己的技术有时是为了确保他们用适当的形式运行。糟糕的技术会让你慢下来，导致不平衡和受伤。

确保你轻轻地用中脚掌到前脚掌着地，脚踝处稍微向前倾斜，保持良好的姿势，下巴、脖子和肩膀放松。保持肘部弯曲90度或更大，与另一条腿同时轻轻前后摆动手臂(不要越过身体)。

即使你的目标是快跑一段短距离，这也能帮助你跑得更远的距离更慢。如果你能轻松跑3到5英里，你就能在跑1.5英里的时候加快速度。

开始的时候，每周以谈话的速度跑3英里，这意味着你可以一边跑步一边聊天，而不需要喘气。每隔一周增加半英里，直到你能轻松跑4或5英里。然后，慢慢增加你的步伐，直到你能够以中等强度跑完全程。

阅读更多:12个运行出错，你可能会被制作

如果你想跑得快，你就得需要做速度训练每周一次。这些间歇是在高强度下进行的，尽管你不应该全力冲刺。

在跑步机上开始一个中性倾斜选择大多持平运行表面或跑。热身在一个简单的慢跑速度5〜10分钟。然后，你的速度，2分钟快速跑或冲刺，或者只要你能承受的步伐。恢复在一个简单的慢跑速度，只要你冲刺。重复共6轮，然后冷却下来5至10分钟。

长跑和速度训练给身体带来很大的压力。跑得太多太快会让身体垮掉，实际上会让你慢下来。交替长跑和速度工作与更短，更容易的运行，积极恢复。

你不能期望你的肌肉变得更强更快，如果你不照顾他们。每次锻炼，以轻松的速度热身5分钟，然后停下来做一些动态拉伸,比如摆动腿和踢腿，让你的肌肉为动作做好准备。

每次运行后,做更长时间的拉伸锻炼你的小腿，腿筋，四头肌和臀大肌。

核心肌肉包括腹肌、腹斜肌和下背部肌肉。它是你身体的中心，也是你很多力量的来源。拥有一个强大的核心不仅可以帮助你更快，还可以保护你免受伤害。一周有几天，做核心练习如木板，桥梁和卷曲起坐。

阅读更多:17个理由开始运行

更多的是不是更好，当你的速度训练。每周休息两天，不要跑步。一天，休息或划船、骑自行车、瑜伽或游泳交叉训练。那天，什么都不做。