戒烟从来没有不好的时候，戒烟的好处是在你抽完最后一支烟后不到一小时就开始了。与任何重大的生活改变一样，无烟化的前景一开始可能看起来令人望而生畏——不可否认，这是你能做出的最艰难的改变之一。幸运的是，你可以做一些事情来帮助你轻松过渡到更健康的生活。
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没有维生素能强迫尼古丁从你的系统中排出，但是像烟酸和维生素C这样的补充剂可以帮助缓解戒烟的挑战。
不吸烟的好处
当你抽烟的时候，根据无烟.gov香烟中的毒素直接进入你的肺部，然后被带到你身体的每个部位。最后一支烟抽完20分钟后，你的血压和心率就下降到接近正常的不吸烟水平。仅仅过了12个小时，你的血液就被擦洗干净了一氧化碳. 当你禁烟两周到三个月时，你患心脏病的风险降低了，你的血液循环改善了，你的呼吸能力也提高了。
虽然人们很容易认为你可以通过使用烟酸尼古丁冲剂来加速这一过程，但事实是，只有时间和保持无烟状态才能给你带来这些好处。用健康的饮食和有效的补充剂来支持你的身体也可以使这个过程变得更容易。
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戒烟的最佳方法
选择戒烟方法是个人的决定，但是哈佛医学院建议停止冷火鸡是最有效的方法. 你可以在不久的将来选择一个约会对象，或者在你第一次醒来的某个早晨停下来。如果你选择未来的约会，你可以慢慢减少你每天吸烟的次数，或者像往常一样，在你选择的约会前一晚抽最后一支烟。
如果有支持来源，大多数人会做得更好，所以考虑加入一个当面或在线支持小组。依靠家人、朋友和同事来帮助你保持诚实。重要的是要吃健康的饮食，包括许多新鲜蔬菜和水果，以支持你的身体，因为你把它通过这样一个戏剧性的变化。缺乏维生素B和维生素C与吸烟之间有联系，所以计划你的膳食要包括这些基本营养素。
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帮助戒烟的维生素
吸烟的人通常有较低水平的维生素B和C在他们的血液中，根据今日医学新闻. 维生素B有助于缓解压力，这通常会导致人们伸手去拿烟，所以尝试用减压食物来消除你的渴望，比如绿色蔬菜、柑橘类水果、鸡蛋、奶制品、瘦肉和鱼。
支持的专业人士TruthIniative.org网站建议在饮食中加入薄荷糖或无糖口香糖。这些可以让你的嘴保持忙碌，提供风味，并有助于缓解渴望。不要吃含糖或辛辣的食物，因为它们容易引起食欲。尽可能避免饮酒，但也要记住，有时一次戒掉一个坏习惯更容易。
虽然没有神奇的维生素C尼古丁排毒法，但用有效美味的营养来支撑你的身体，可以让这个过程更愉快一点。
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